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荻窪 教会通り 恬愉堂鍼灸治療院
スマホ巻き肩 4

おはようございます。寒波襲来で冷え込んでいます。
”がつく所は、まさしく”ネック”ですから要注意!!

さて、スマホ巻き肩とはスマホの長時間の使用により猫背になり、肩が内側に丸まった状態のことです。この姿勢を長時間続けていると筋肉が硬くなって血流が悪くなり肩コリの原因になってしまいます。さらにこの状態を放っておくと重大な疾患につながることもあります。例えば偏頭痛、目のかすみ、耳鳴り、頸椎症を起こしたり神経まで圧迫されて痺れが出てしまったりなど様々な症状がで出てくる危険性があります。体全体として胃腸虚弱、腰痛、女性の場合は目立って胸のたるみ太りやすいなどもあります。そして呼吸も浅くなり、結果的に「気分が優れない」「息苦しさが続く」と訴える人が多いです。

背を丸めた状態でスマホを長時間使うことが習慣化すると、通常の姿勢でも両肩が前に出る巻き肩になってしまいます。猫背はスマホの普及以前もありましたが、多くの情報を1台で得ることができ、ゲームやメッセージのやり取りもすべてできてしまうスマホは使用時間が長く、全体的に体を動かすことが減ってしまうことが問題です。

例えば、かつて新聞や雑誌で得ていた情報をスマホで得ている人は多いです。紙媒体を読む場合はページをめくるという動作が伴いますが、スマホの場合は指先を動かすだけです。ページをめくる際に腕を動かすことで肩甲骨を動かし、周りの筋肉も使うのですが、スマホではそうした動作は行われません。動作が減ることで筋力低下します。すると知らず知らずのうちに、正しい姿勢を維持できなくなり悪い姿勢が定着してしまいます。20代の女性10代の男性の患者も多いとされています。

治療はマッサージ鍼灸治療ストレッチなどです。そして”立つ、座る、歩く”といった基本的な動作を正しく行う生活指導が必須です。年齢は自分で見れないバックショットに出ます。昔から言うでしょ「人の振り見て我が振り直せ」って!!  〆

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 09:20 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
スマホ巻き肩 3

おはようございます。QUEENの映画大ヒット
だそうです。そう言われると観たくなるのが人情…

さて、スマホ巻き肩とはスマホの長時間の使用により猫背になり、肩が内側に丸まった状態のことです。この姿勢を長時間続けていると筋肉が硬くなって血流が悪くなり肩コリの原因になってしまいます。さらにこの状態を放っておくと重大な疾患につながることもあります。例えば偏頭痛、目のかすみ、耳鳴り、頸椎症を起こしたり神経まで圧迫されて痺れが出てしまったりなど様々な症状がで出てくる危険性があります。呼吸も浅くなり、結果的に「気分が優れない」「息苦しさが続く」と訴える人が多いです。

スマホ巻き肩の体操があります。タオル胸の前でなるべく伸ばし逆手で持つ。肘を肩と同じ高さに上げる。Iを曲げたままの状態のまま肩を後ろに引いて胸を張る。ざ擦鯆イ辰燭藜蠅旅辰鯀阿妨けながら伸ばしタオルを後ろに引っ張る。タオルを後ろに持っていこうとした時、腰が反ってしまう人も巻き肩の可能性あり。ハ咾鬚ろし、今度はタオルを順手で持ち腕を斜め上に伸ばす。ιをひきながら真っ直ぐ後ろに引っ張り5秒ほどキープする。こんな猫背解消アイテムも巻き肩解消に役立ちそうです。一つ目の体操の4つ目の部分はしっかり手の甲を顔と同じ方向に向けることを意識していないと気づいたら手の甲が外側を向き気味になってしまいます。手の甲が外向きになると効いている感じがしなかったので、その部分はしっかり意識してやった方が良さそうです。これなら意識しなくても自然と肩を開いてくれるのがいいですね。スポーツドクターが監修していて口コミでも「姿勢が良くなった」「肩が楽になった」などと高評価です。

もっと簡単に胸を広げる背中呼吸もイイです。椅子に深く座り、頭の後ろに手を当てて、大きく3回深呼吸します。頭の重さを使って大きく胸を広げ、より多くの空気を吸うイメージです。スマホを長時間使い、目や肩が疲れたと感じたら、このストレッチを行って筋肉をほぐし、血流改善することが効果的です。肩こりの改善にはハードな運動よりも普段の姿勢を意識して変えていくことが大切です。  つづく・・・

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 09:07 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
スマホ巻き肩 2

おはようございます。通勤途中の家々に
色とりどりのシクラメンが増えてきました。

さて、スマホ巻き肩とはスマホの長時間の使用により猫背になり、肩が内側に丸まった状態のことです。この姿勢を長時間続けていると筋肉が硬くなって血流が悪くなり肩コリの原因になってしまいます。さらにこの状態を放っておくと重大な疾患につながることもあります。例えば偏頭痛、目のかすみ、耳鳴り、頸椎症を起こしたり神経まで圧迫されて痺れが出てしまったりなど様々な症状がで出てくる危険性があります。

特にスマホを使っているときの猫背の姿勢では、肺が圧迫されるので通常に比べて吸い込む酸素量が減少します。このために全身の血流が悪くなり、肩こりをはじめ、さまざまな体の不調が表れます。大人は通常、1分間に15回、1日に2万回の呼吸をしています。スマホを長時間使うことで、1回ごとの呼吸が浅くなり、体に供給される酸素の量が減ります。健康な33歳の男性(喫煙歴なし)を対象に、肺活量と気道抵抗ぼ測定では、通常の姿勢で5440ミリリットルだった肺活量は、スマホを操作する姿勢では3720ミリリットルに減少。気道抵抗を合わせて算出する肺年齢は、通常の姿勢では18歳未満だったのですが、スマホ操作時には41歳と実年齢を超えている場合が多いのです。背を丸めた姿勢でスマホを使い続けることは、軽度の酸欠状態が続くのと同じです。浅い呼吸が続くと血流が悪くなり、肩こりのほか、疲れが抜けにくくなったり、体の代謝が落ちてやせにくくなったりすることもあるのです。

スマートフォンの普及に伴い、スマホの操作・閲覧により、背中を丸めた姿勢を長時間とることで起きる酸欠状態や巻き肩の症例が専門のクリニックに相次いで寄せられているようです。スマホを使い続けるときには意識して休憩を取り、ストレッチなどを取り入れて正しい姿勢を取り戻さないと諸症状に悩まされることになります。自分がスマホ巻き肩なのかは簡単なチェックで分かります。下記の2点に当てはまるとスマホ巻き肩の可能性があります。両方でなくても1つだけでも疑いはあります。.螢薀奪スして立った時に肘頭外側を向いている。肘頭が真後ろを向いていれば問題なし。鎖骨の下の部分の小胸筋を押してみて圧痛がある。いかがですか!?  つづく・・・

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 08:59 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
スマホ巻き肩 1

おはようございます。てんゆ堂の治療室も
少しクリスマス飾りつけでお出迎え中です。

さて、今や20代では95%、全国民では約62%が利用しているスマホ。スマホ利用者の約4割何らかの体の不調を訴えていますが、なかでも目立つのが肩こりです。スマホを使う際、多くの人は自然な目線の位置よりも下方にある画面をのぞき込みながら操作します。いわゆる猫背の状態ですが、多くの人はスマホの画面に意識が集中しているため、この姿勢を長時間とり続けてしまうことになります。体を丸め頭を前に出すような体勢でダンダンと肩が丸まってきてしまい、いわゆるスマホ巻き肩という姿勢の人が非常に増えています。

 

    スマホ巻き肩

巻き肩は、見た目は猫背の様な状態で、横から見た際に正中にあるべき肩が前方に位置している状態を言います。筋肉の関係からいうと、胸の筋肉や腹筋が縮まり、背中側の肩の筋肉や背筋が伸びている姿勢になります。腹筋背筋のバランスが悪いと起こりやすい姿勢であると考えてください。肩こり、肩のだるさ、肩が痛くて手を挙げられない、挙げにくい、または痛みのないパターン、頭痛、眼精疲労、胃腸虚弱、腰痛、女性の場合は目立って胸のたるみ太りやすくなる――「気分が優れない」「息苦しさが続く」と訴える人が多いとされています。

巻き肩になることで主要な筋肉が固まり、動きにも制限や痛み違和感が出やすいことが特徴です。比較的に肩周辺の症状が多いですが、肩と関係する腰にも影響がでてきます。肩周りの筋肉だけでなく、腹筋や背筋も関係してくる姿勢になります。そのせいで体全体が歪みやすく、胃腸のポジションも悪くなりやすい結果、機能が弱りやすくなります。また、女性にとっては大敵ともいえる、胸がたるむ原因と太りやすくなる原因でもあります。巻き肩というだけでこんな事までと思われるかもしれませんが、侮るなかれです。  つづく・・・

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 08:59 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
筋膜リリース体操 4

おはようございます。昨日は臨時休診でしたが本日は通常診療です。
GWもあっという間に終盤です。楽しい時間はあっという間ですね〜。

さて、長年筋膜を研究してきた首都大学東京大学院竹井仁教授(理学療法士・医学博士)は自著『自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド』(自由国民社)などがあります。独自に考案した「筋膜リリース体操」があります。主に肩に効く「平泳ぎ風体操」、「肩甲骨回転+シェー体操」、肩と腰をほぐす「見返り体操」の3種類の筋膜体操があります。

これらの習慣化するためにも、最初の2週間は、できれば週5回のペースでやってみましょう。1か月経てば1日置きでも結構なので、とにかく続けましょう。姿勢が良くなって若返り代謝も良くなるので、ダイエットの効果もあります。

ほぐした状態を維持するポイントとしては、日常生活でもできるだけ、同一姿勢をとらないように心がけてください。同じ側ばかりで荷物を持ったり、同じ足ばかり組んだりといった癖も要注意です。自分では気づいていない癖を知ることが大切で、そのためにもこの体操で自分の体を意識し、どこが張ってどこが凝っているのかに、気づけるはずです。『継続は力なり』です。

この筋膜リリースの体操をやらない方がいい場合もあります。悪性腫瘍ガンは筋膜がリリースされると広がる可能性があります。動脈瘤関節リウマチ感染症もNG。また血腫、皮膚の傷、骨折をしたりしている場合もNGです。これに当てはまらない場合でも、痛みを感じたら中止してください。筋膜だけでなく、関節そのものが硬くなっている場合もありますので、やればやるほど痛くなるという時は中止してください。 〆

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 09:03 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
筋膜リリース体操 3

おはようございます。今日はみどりの日祝日ですが、
てんゆ堂診療しております。爽やかでイイ空気です。

さて、長年筋膜を研究してきた首都大学東京大学院竹井仁教授(理学療法士・医学博士)は自著『自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド』(自由国民社)などがあります。独自に考案した「筋膜リリース体操」があります。主に肩に効く「平泳ぎ風体操」、「肩甲骨回転+シェー体操」、肩と腰をほぐす「見返り体操」の3種類の筋膜体操があります。

肩甲骨回転+シェー体操
この体操は肩甲骨だけでなく、手の指の先〜足の指の先まで使って、広い範囲でリリースする体操です。「シェー」のポーズがポイントです。肩甲骨や腰の辺りなど個人によっては引っかかる部分が違うかも知れませんが、引っかかるところに時間をかけることが大切です。立ってまず右肘を頭の後、左手を腰の後ろに当てます。肘を90度に曲げる構えで、両方の肩甲骨を後ろから見て反時計回りに回し、20秒数えます。その後、今度は足を交差し安定したら体を左に倒します。右の足の下からお尻、右の腰、右の肩甲骨まで伸ばして20秒です。最後に右膝と右肘はその位置のまま、だけを左肩に近づけて20秒です。体はひねらないようにしてください。連続して3つのポーズを取り全身の筋肉を使うので、地味に見えてもけっこう汗をかく体操です。

8返り体操
この見返り体操で腰と肩、足や全体に効く体操です。まず歩く時のように左足を前に出して右手を椅子の背もたれにおきます。そして、前の左膝を曲げて右脚は伸ばしたまま、左手を天井方向にまっすぐ伸ばして上げ、ここで20秒。そして体をに回して20秒。最後に右肘を背もたれにつけて、さらに体を回して20秒という3段階です。腰をひねる体操ですので、腰が痛い場合は無理しないでください。足はしっかり地面を押す感じで、手は上にしっかりと伸ばす。腰を反らないよう手を天井の方に伸ばすのが大切です。

この3つの体操で筋膜はかなりほぐれます。夜にまとめてやろうと思っても、皆さん疲れていることも多いので、朝昼晩3セットを歯磨きと同じ程度に繰り返してみてください。    つづく・・・

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 09:02 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
筋膜リリース体操 2

おはようございます。今日は憲法記念日祝日ですが、
てんゆ堂診療しております。それしても五月晴れ〜!!

さて、長年筋膜を研究してきた首都大学東京大学院竹井仁教授(理学療法士・医学博士)は自著『自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド』(自由国民社)などがあります。独自に考案した「筋膜リリース体操」があります。主に肩に効く「平泳ぎ風体操」、「肩甲骨回転+シェー体操」、肩と腰をほぐす「見返り体操」の3種類の筋膜体操があります。

(娠砲風体操

この平泳ぎ風体操は肩甲骨大きく動かす体操で肩コリに効果があります。肩甲骨の周りには筋肉が多くあり、肩甲骨に17種類、鎖骨も含めると20種類以上の筋肉がついています。それが左右両方にあって、その周りで筋膜が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなります。特に日本人肩甲骨の動きが硬くなりやすいのですが、それは日本人が真面目なためか、姿勢をあまり変えないのが原因です。そのため肩甲骨の周りが硬くなり、しかも猫背になり顎が前に出て首肩コリになるのです。同一姿勢でいるのは良くないので姿勢を時折、変えましょう。

まず、手と肘を肩と同じ高さに上げ、両方の肩甲骨を前方に押し出します。背骨から肩甲骨が離れて開きますが、この時に背中を丸めず、肩甲骨だけを前に押し出して20秒数えます。その後、肘をゆっくり後ろに引いて、肩と同じ高さで胸を前に押し出すように顎を引いてさらに20秒。最後に肘を肩より前に戻して手のひらを前に向け、肘を中心に肩甲骨を起こすように手を上げる、これで20秒です。筋膜が硬いと筋力をうまく発揮できないので、最初は意外につらいかも知れませんが、ほぐれてくると楽になります。3セットやってください。1回でやらずに朝昼晩で1セットずつでも結構です。朝起きた時に体が重いと感じる時、また昼の仕事の合間に、また夜はお風呂上りなどがオススメです。   つづく・・・

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 08:58 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
筋膜リリース体操 1

おはようございます。明日から5連休という方も多いでしょう。
レジャー安全・安心に心がけて楽しんでください。

さて、肩や腰のつらいコリと密接に関わる存在として最近注目されているのが筋膜です。例えば鶏肉の表面を覆う皮をめくると肉と皮の間に薄い膜があります。これが筋膜です。ちょうど筋肉をストッキングで包んだようなイメージで全身を覆っています。

筋膜には5種類あり、まず皮下組織や脂肪層の下に浅筋膜、その下には深筋膜(腱膜筋膜)があります。さらに筋肉を覆っている筋外膜、その中に入り込む筋周膜、そして、一本一本の筋線維を包み込む筋内膜が存在します。筋肉の外側だけでなく、中にも入り込んでいる筋膜は、肩や腰のコリとも密接に関わっています。長時間同一姿勢筋肉を使い過ぎたりすると筋肉がギュッと収縮し続けます。それを覆う筋膜も硬くなります。それが全身を覆っているため、いろんな経路で様々な部位に影響します。例えば、昔の足首のケガが肩コリにつながったり、楽器を演奏する人の腱鞘炎が肩コリになったりと全身がつながっているのが筋膜の特徴です。

自由に滑らかに動くのが、本来の筋膜の姿です。その状態に戻すため筋膜リリースしてほぐす方法があります。リリースとは”解放する””解除する”といった意味で筋膜をはがしたりするわけではありません。ねじれてよじれた筋膜をじっくりほぐして軟らかくし、それが全身につながって肩コリ腰痛など様々な部位に波及して良い効果を及ぼすのです。

肩をマッサージすると瞬間的にはほぐれた感覚があり、一時的血流改善されたりして症状が緩和されますが、翌日などには戻ってしまいます。根本的な解決がなされていないことが多いです。筋膜リリースを自分自身で行うと深いところの筋肉までほぐれるという効果があります。筋膜リリースで全体を通して筋膜がほぐれ効果は持続します。その部分に原因がない場合でも広い範囲での改善が期待できます。 つづく・・・ 

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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 09:00 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
スマホと首肩コリ 3

おはようございます。今日はてんゆ堂開院記念日なんです。
無事に9年目に入ることができました。ありがとうございます。

さて、本来は首の骨というのはまっすぐではなく頭部への衝撃をやわらげたり、頭部からの圧力を分散させたりするために、ゆるやかなS字カーブ構造になっています。ところが、スマホ携帯電話、タブレット端末などをうつむき姿勢で機器操作し続けることで、頭を支えている首の後ろ側の筋肉がコリ固まり、首がまっすぐになるストレートネックという状態になることがしばしばあります。ストレートネックでは首周辺の筋肉が固く緊張したままになって首肩こり
中や腕などの痛み、しびれが現れやすくなります。

また首には身体の機能を調整する自律神経が複雑に通っています。その自律神経のはたらきが妨げられると倦怠感食欲不振不眠といった症状を招き、さらには身体的な不調がイライラ感不安感無気力といった精神的な症状まで引き起こします。症状の現れ方はうつ病と酷似していますが、スマホなどによるうつ類似症状は抗うつ薬無効です。というのも抗うつ薬は脳内の神経伝達物質でセロトニンなどのはたらきを改善するもので、スマホによる偽うつの根本的な要因は首の筋肉にあるからです。「もしかして、うつ病かも」と精神科を頼っても抗うつ薬は無効で、その結果、病院を転々としたり、あるいはどんどん薬の量が増えて薬漬け状態になったりという悲惨なこともあるのです。

スマホによる偽うつのを防止するにはどうしたらよいのでしょうか!?そのためには、まずはスマホの長時間利用を控えることが第一です。またスマホを利用するときの姿勢にも気をつけてみてください。うつむき姿勢で画面をのぞきこむことが問題なので、スマホを目の前の位置まで持ち上げてで持つようにして首の後ろの筋肉が伸びないような姿勢でスマホを利用することを心がけましょう!! また就寝前に長時間不良姿勢での長時間使用も控えましょう。沢山の情報と画面の明かりが明る過ぎるので脳が覚醒して入眠障害で寝付けなくなるからです。そして入浴後などには首を後ろに引くストレッチもオススメです。

年度末でスマホ利用が増えてから「最近何だか心身の調子が悪いな〜」といった心当たりが少しでもある方は、どうか症状が深刻化する前に、ぜひスマホとの付き合い方や利用時の姿勢などを見直してみてください。  〆
            
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| 首痛 肩コリ 手の痛み | 08:31 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
スマホと首肩コリ 2

おはようございます。サクラもあっという間にハラハラ
と散り始めました。この刹那さソメイヨシノです。

さて、暇さえあればスマホをチェックしたり、スマホがないと落ち着かずにイライラしたりしていませんか!?そんな方はスマホ依存な状態に陥っているかもしれません。スマホ依存が深刻化すると学業、仕事、人間関係など生活のさまざまな面に支障が出てきます。

スマホ、携帯電話、タブレット端末などをうつむき姿勢で機器操作し続けるのはに約27キロの重石を乗せているのと同じことだと脊椎専門の外科医が試算しています。スマホなどを利用するときの姿勢を思い浮かべてみてください。画面に集中していると顔や目線が下を向いた状態で首の後ろの筋肉が引き伸ばされたようになっていませんか!?こうした姿勢は首に大きな負担をかけています。そしてこのような下を向いたうつむき姿勢が頻繁になったり、長時間に及んだりすると頭を支えている首の後ろ側の筋肉がコリ固まり、首がまっすぐになるストレートネックという状態になることがしばしばあります。

てんゆ堂に来院する首肩こりがあり、様々な煩わしい症状が多い若年女性の多くがこのストレートネックです。このストレートネックが元凶で身体や心の不調にもつながってしまいます。最近ではスマホの長時間利用が原因で、頭痛倦怠感食欲不振不眠イライラ感といったうつ病のような症状が生じます。こうしたスマホが原因の「スマホうつ」の場合、精神科などで処方される抗うつ薬などでは症状が緩和されないのです。ですから鍼灸治療首、肩、頭などを治療していくと様々な身体症状も不眠やうつっぽい精神症状緩和されていきます。   つづく・・・
           
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