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荻窪 教会通り 恬愉堂鍼灸治療院
室温アップで頻尿減少 2
おはようございます。東京は今冬は一度も
結氷していません。全国的に暖冬傾向です。

さて、産業医科大北九州市立大などの研究グループによる5年間にわたる大規模調査があります。この研究は医学・建築環境工学の専門家でつくる一般社団法人日本サステナブル建築協会の委員会が2014年度から国土交通省の助成を受けて行ったものです。

研究グループは18年度までに4500人超の住環境や体調を調べ、比較可能な1300人程度のデータを分析。窓の改修やエアコン設置、断熱材の活用などで、冬季室温就寝前3時間平均2.5度以上高くなると、室温が大きく変わらない人よりも過活動膀胱(軽症以上)の有病率が約4割減少。また、起床時の室温が低い年齢が高いほど高血圧になることも分かってきました。つまり家の室温が2.5度以上高く暖かいと、夜間頻尿が減り、血圧低下の効果があるというのです。

世界保健機関(WHO)が2018年に出した「住宅と健康に関するガイドライン」も、冬季の最低室温18度以上とするよう勧告しています。また英国保健省(HHSRS)の寒さに関する評価によると、人が健康でいられる温度は21度前後16度以下になると深刻な健康リスクが高まるとしており、「英国住宅法2006年改正」では基準を満たさない賃貸住宅の大家さんに対しては、改修・閉鎖・解体命令などが下されます。

こうち健康・省エネ住宅推進協議会伊香賀研究室による共同調査では、70代女性の住宅を断熱改修したところ、起床時の平均室温が8度から20度に上昇しました。その結果、起床時の血圧が有意に下がり、高血圧と診断されていた女性の血圧が正常値に改善されたと報告しています。

今回の調査で、国内では特に九州に冬季18度以下の家屋が多いことも確認されており、産業医大の藤野善久教授(公衆衛生)は「『大きくて広く、風通しのいい家が良い』という価値観は高度経済成長期に形成されたとみられる。こうした価値観を変え、高気密、高断熱の住宅普及を進める必要がある」と指摘しています。北九州市立大の安藤真太朗講師(建築・都市環境工学)は「寒い住宅で暮らす背景には、家屋の老朽化独居高齢者の増加といった社会的な要因もある。寒くても我慢すると健康に良くないことを国民の共通認識とすることが大事だ」と述べています。

日本は長寿国です。病気になりにくく健康で長生きの大きな要因は医療の発達と考える人も多いでしょうが、実は住環境が良くなったことと寿命延長は比例しています。健康は薬ではなく家が大きな要因なのです。気候変動が激しくなっている昨今、寒さだけでなく、暑さ対策も重要になっています。  〆

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| 健康法 | 09:14 | comments(0) | - | ↑PAGE TOP -
室温アップで頻尿減少 1
おはようございます。今朝は未明に震度4の地震。
震源地は茨城県南部の内陸型です。これも怖い…

さて、過活動膀胱(OAB:Overactive Bladder)は症状によって定義される疾患です。尿意切迫感が必須症状で、通常は頻尿(何回もトイレに行く)や夜間頻尿(就寝後何回もトイレに起きる)を伴い、場合によっては切迫性尿失禁(急に強い尿意が起こってトイレまで間に合わずに尿がもれる)を伴う疾患です。つまり尿意切迫感があれば過活動膀胱が疑われます。

日本では排尿障害に対する疫学調査が行われており、過活動膀胱は40歳以上の男女の14.1%、すなわち約1,040万人の方が過活動膀胱に罹患していることが示されています。また、その約半数が尿失禁(切迫性尿失禁)を伴うことも示されています。 過活動膀胱の病因は様々です。脳血管障害、パーキンソン病、多系統萎縮症、認知症などの脳や、脊髄損傷、多発性硬化症、脊髄小脳変性症、脊髄腫瘍、頸椎症、後縦靭帯骨化症、脊柱管狭窄症などの脊髄の神経疾患が過活動膀胱の原因となります。しかし、神経疾患がなくても前立腺肥大症に合併することもあり、加齢による膀胱機能の変化も原因となり、さらに明らかな原因疾患のない(特発性)の場合もあります。

過活動膀胱は症状に基づく病気ですので自覚症状の評価が最も重要です。尿意切迫感の症状があれば過活動膀胱と診断されますが、頻尿や切迫性尿失禁を伴っていればより確実です。過活動膀胱の診断や重症度を評価するために患者さん自身が記入する質問票・過活動膀胱症状質問票(OABSS)を用います。全質問の総合点数が3点以上であれば過活動膀胱と診断されます。また総合点数が5点以下であれば軽症、11点であれば中等症、12点以上であれば重症と判定に用いる場合もあります。

この過活動膀胱の頻尿が室温をアップすると減るというのです。  つづく・・・

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| 健康法 | 09:48 | comments(0) | - | ↑PAGE TOP -
5Gのデメリット

おはようございます。今日は氷雨で寒いです。
ブラックフライデーとかでセールが多いですね。

さて、現在スマホなどで使用しているのが第4世代(4G)です。次世代の5Gは4Gの電波と比べ、大容量のデータをより速く送受信できる移動通信システムのことです。次世代高速通信規格として、すでに米国韓国ではサービス開始しています。日本でも2020年春から本格的な商用サービスが始まる予定です。

この5Gの魅力は「超高速・大容量」「超低遅延」「多数同時接続」です。4Gの100倍という通信速度です。例えば2時間程度の映画をスマホにダウンロードする場合、現在、5分程度かかるものが、わずか3秒。また大量のデータを瞬時に必要とする車の自動運転の精度を高めることも期待されています。また5G通信による遅延は約1ミリ秒なので、人間はその遅れを認識できないということです。さらに5Gにはネットワークスライシングという技術が採用されるため、様々な種類の膨大な数のデバイスを接続することができます。

メリットばかりが宣伝されている5Gですが、実は大きな問題が指摘されています。使用している電波の波長が4Gより短く、電波が短い距離しか届かないのです。スマホの電波として使用するには、小型基地アンテナ20〜100メートル置きに設置しないと実用化できません。現在の4Gは2〜3キロに1基です。生活空間のいたるところにアンテナが隙間なく設置されることになり、つねに電磁波に照射されます。人体に与える電磁波の影響10倍ともいわれています。

欧米では5Gにより危惧さるような事例が相次いで報告されています。2018年10月、オランダ・ハーグで駅前に設置した5Gのアンテナ塔から実験電波を飛ばしたところ、隣接する公園の木の枝に止まっていたムクドリが次々に墜落して297羽突然死しています。鳥を解剖して検査しましたが、伝染病といった疾患は見つからず、5Gのマイクロ波が鳥たちの心臓を止めたといわれています。

また米国サクラメントの消防署では近くに5Gの基地局が設置されて以来、複数の消防士が頭痛不眠に悩むようになりました。 彼らは別の消防署に異動したところ、症状が治まったと報告されています。さらにベルギーではもともと電磁波に対して厳しい基準が設けられており、現行のままでは5G導入ができないことから、携帯会社から規制緩和を求められていましたが、環境大臣がその要請を却下。5G導入は事実上、不可能になっています。

5Gで世の中は便利になるかもしれませんが健康に与える影響や被害の検証はいまだ不明確な状況です。いまのスマホ機能は4Gで十分使えます。拙速に5Gに変更は十分に考慮した方がイイかもしれません。都市部では着実に5Gのアンテナを設置しているでしょうが地方では5Gのアンテナの設置状況が芳しくないとつながらない可能性も出てきます。

ちなみに私が使っているガラケーは3Gです。ソフトバンクの3Gガラケーは、かなりの機能が2019年11月で終了予定です。ドコモ2020年代半ばまでに順次終了予定です。au2022年3月末に終了としています。4Gはあと10年や15年は大丈夫かな… スマホに切り替えるか、4G対応のガラケーという選択肢もありです。この際、4Gの格安スマホもイイかもしれません。これからは、よりキャッシュレス化が進みキャリア決済も常態化していくことでしょう!! スマホにいつ変えようかな!?    〆

| 健康法 | 12:25 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ペットボトルde熱中症予防!!

暑中お見舞い申し上げます。
熱いので熱中症に要注意です。

さて、「ペットボトルで熱中症予防だから、ペットボトルで首を冷やせばイイんじゃない!!」と思う人も多いことでしょう。しかし、効率的に体内の熱を放出するには別の方法がイイのです。米国スタンフォード大学で体温を下げる方法を研究してきたクレイグ・ヘラー教授は手のひら冷やすことを推奨しています。

実は手のひらには動静脈吻合(どうじょうみゃくふんごう:Arteriovenous Anastomoses、AVA)と呼ばれる特別な血管にあります。AVAは皮膚では手足の末端、顔の一部だけに存在し、体温調節に機能を特化した特別な血管です。手の場合、甲側ではなく、手のひら側にあり、足では足裏と指、顔では耳、まぶた、鼻、唇と、皮膚の薄い末梢に多く、皮膚表面から約1mmと毛細血管より少し深いところに1平方センチ当たり100〜600個存在します。拡張時の直径は毛細血管の約10倍。つまり、流体力学の法則から流れる血流量は1万倍にもなります。一方で完全に閉じると血流量はゼロになります。

AVAとは動脈と静脈を結ぶバイパスのような血管で普段は閉じています。ところが体温が高くなってくるとAVAが開通し、一度に大量の血液を通します。そうすることで熱が放出され、冷えた血液が体に戻っていくのです。AVAは体の隅々まで熱を運ぶために、手足の末端に多く存在しています。寒い時は体幹を冷えから守るため収縮して末梢への血流を減らしますが、暑い時は拡張して手足の血流を増やすことで多量の熱を環境へ放散します。つまり手のひらはまさにラジエーターなのです。ある研究によると「首・脇の下・そけい部」などの動脈拍動部を冷やしたときよりも、AVAの多い「手のひら・足の裏・ほほ」の3点を冷やした時の方が体温を低下させるという結果が得られています。

なぜペットボトルが有効なのでしょうか? 保冷剤など冷た過ぎるとかえってAVAを閉じてしまう可能性があります。AVAを最も効果的に働かせるには15℃ほどの温度が最適です。冷蔵庫から出してすぐや自動販売機で買ったばかりのペットボトルは温度がおよそ5℃と少し低めです。しばらく時間がたって適温にするか、ハンドタオルで包むのもイイ方法です。適温のペットボトルを手に握り15分ほど冷やすと効果が持続します。またペットボトルにできる結露が手のひらについて、それが蒸発する時の気化熱によっても手のひらが冷えます。さらに手のひらを冷やすと同時に水分補給もできます。

ペットボトルで手のひらを冷やす方法は、症状が起きる前の予防法です。もし、すでに熱中症が疑われる症状が出ている場合、手のひらだけでなく、首・脇の下・脚の付け根を含めた全身を速やかに冷やすことが重要です。呼びかけに応じないなどの緊急時には救急車を呼び、適切な医療処置を受けるようにしてください。高齢者さんだけでなく、若年層も熱中症で死亡する事例も多く報告されています。今夏も油断禁物です。  〆

| 健康法 | 16:27 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
立甲 4

おはようございます。新しくダウンコート
を購入しました。しかし今年は暖冬傾向かも…

さて、体幹から肩甲骨が離れた状態である立甲(りっこう)床から伝わる力(反発力)を肩甲骨まで真っ直ぐ伝えることで、肩甲骨が肋骨からはがれるように浮いてきます。四つん這いの姿勢で、最初は手掌を床につけずにをついての立甲からやってみてください。床を肘で押すのではなく、脱力して床に押されるイメージです。肩甲骨を寄せるのとは違います。慣れてきたら手掌を床につけて練習です。その時は肘は曲げず脇を締めるのがポイントです。手を前に出して肩を下げるようなイメージです。肩甲骨が体幹部からはがれて、肩甲骨がハネのように飛び出す感じです。鏡の前などで試行錯誤するしかありません。しばらくすると「こんな感じかも」と要領がつかめてくるはずです。運動習慣がない人は10〜20分では難しいかも… 立った状態でも立甲の練習は可能です。壁に手をついてもたれるようにやります。

立甲のためには
肩甲骨周りの筋肉全体の柔らかさが必要になります。しかし立甲ができてしまえば、これ自体が小胸筋や前鋸筋のストレッチにもなります。2つとも伸ばしにくい筋肉なので、立甲できるようになることで、肩甲骨周りの筋肉の柔らかさを維持できます。しかし、最初から一所懸命やり過ぎると、いつも使われいない筋肉を使うので筋肉痛のようになるので、最初からやり過ぎないでください。挫折します。

一流の野球・ゴルフ・バレーボール・ボクサー・水泳など上肢を使うスポーツは勿論、ランナーやサッカー選手も立甲ができます。パフォーマンスに影響があるからです。スポーツ選手でなくても、肩コリの人は肩が凝りにくくなったります。あの〜鍼灸師も身体運動で鍼を刺します。ということは立甲できていると鍼の効果にも影響するかもしれません。いや、するハズです。是非、立甲を身につけて自分のものにしてもらえればと思います。  〆

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| 健康法 | 09:03 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
立甲 3

おはようございます。12月です。師走です。
てんゆ堂年内29日(土)まで診療します。

さて、体幹から肩甲骨が離れた状態である立甲(りっこう)をマスターするのはなかなか難しいのです。この立甲に大きく関係するのが前鋸筋(ぜんきょきん)と小胸筋(しょうきょうきん)です。この筋肉は肩甲骨から肋骨に伸び、肩甲骨を肋骨側に引き寄せる働きがあります。特に前鋸筋という聞き慣れない筋肉が問題です。余り意識的に動かさない筋肉ですので、縮んで硬くなり肩甲骨が癒着したように剥がれなくなります。肩甲骨と背骨の間の僧帽筋(そうぼうきん)や菱形筋(りょうけいきん)などは意識しやすい筋肉なので、肩甲骨を背骨の方に寄るのは比較的簡単ですが、全体的に上背部・肩関節周囲の筋肉が硬い方はこれも難しいかもしれません。

甲骨の裏側から肋骨に付着している前鋸筋が機能すると立甲の状態になります。肩関節のインナーマッスルであるローテーターカフが機能すると、肩関節が安定痛みの緩和運動機能の向上に繋がります。そして前鋸筋は肋骨でわき腹の外腹斜筋(がいふくしゃきん)と繋がっており、外腹斜筋は同側・反対側の内腹斜筋(ないふくしゃきん)と繋がっています。そして内腹斜筋は体幹のインナーマッスルである腹横筋(ふくおうきん)と繋がりがあります。この
腹横筋は体幹部のインナーマッスルです。つまり前鋸筋が機能すると体幹部のインナーマッスルが機能し体幹部が安定します。ですから立甲ができると肩だけではなく、体幹も安定するのです。そして前鋸筋が機能して立甲の状態になると、背中の筋肉である広背筋(こうはいきん)も機能します。広背筋は反対側のお尻の大殿筋(だいでんきん)と繋がっており背部の体幹も安定します。  つづく・・・

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| 健康法 | 09:19 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
立甲 2

おはようございます。週明けの12月3日(月)
臨時休診となります。火曜日から通常診療です。

さて、みなさまはゼロポジションという言葉を聞いたことがありますか? ゼロポジションとは、肩関節最もリラックスできていて、最も力を発揮出来るポジションのことです。また最もケガを起こしにくいポジションとも言われています。肩甲骨にある肩甲棘(けんこうきょく)と上腕骨(じょうわんこつ)が真っ直ぐに並んだポジションをゼロポジションと言います。このゼロポジションで肩を使えれば、高いパフォーマンスが発揮できます。

  
肩を水平より少し上で且つ少し前のポジションが教科書的なゼロポジションです。体幹から肩甲骨が離れた状態である立甲(りっこう)ができると、腕を垂していてもゼロポジションが作れます。勿論、肩甲骨を動かすことにより、どこのポジションでもゼロポジションを作ることが可能です。肩関節から動かすのではなく、肩甲骨から動かすことによりゼロポジションを作ったまま動かせるのです。腕がどこのポジションにあっても最大限のパフォーマンスを発揮することが可能です。トップアスリートは肩が下がりきっているから肩甲骨を強く大きく使えます。ですから”肩に力が入っている”のは余計な筋緊張がありパフォーマンスが低下しますから、特に武道の世界では忌み嫌われるのです。  つづく・・・

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| 健康法 | 09:05 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
立甲 1

おはようございます。平成最後の12月になります。
2018年もあっという間の感じがしませんか!?

さて、最近知ったのですが、数年前から注目されていることに立甲(りっこう)というのがあるそうです。一言でいうと体幹から肩甲骨離れた状態を言います。肩甲骨を立てることです。肩甲骨を背骨に寄せる動きとは大きく異なります。肩甲骨が立つと肩甲骨の自由度が増し単純に身体運動のパフォーマンスが上がるとされています。野球・ゴルフ・バレーボール・ボクサー・水泳など上肢を使うスポーツは勿論、ランナーやサッカー選手のパフォーマンスにも影響があると言われています。実際、一流選手は立甲できています。

まず、肩回りの話。上肢とは上肢帯と自由上肢をまとめて言います。上肢帯とは肩の骨である肩甲骨と鎖骨(さこつ)の総称です。自由上肢とは上腕、前腕、手を指します。体幹部と上肢は鎖骨と胸骨(きょうこつ)で胸鎖関節でのみつながっています。そして肩甲骨と上腕骨(じょうわんこつ)がつながり肩関節になります。

腕を挙げると同時に鎖骨と肩甲骨も動きます。腕を挙げる時には上腕骨と共に肩甲骨も連動しています。これは肩甲上腕リズムと言い、肩甲骨と上腕骨は1:2の割合で動きます。つまり腕を横に90度挙げた時は、肩甲骨30度+上腕骨60度、真上に挙げた時は、肩甲骨60度+上腕骨120度となります。こうして連動することで肩関節の可動域は保たれます。肩甲骨の周りの筋肉がかたまり、動きが悪くなると、こうした理想の連動がなくなってしまいます。すると特定の筋肉の負担が増え痛みにつながります。肩関節周囲炎四十肩や五十肩)は、その典型とも言えます。  つづく・・・

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| 健康法 | 09:04 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
発汗→デトックスしない 3

おはようございます。日本中の老若男女がサッカーWC
で盛り上がっています。ナショナリズムを惹起します。

さて、国際学術誌である『Environment International』に掲載された、カナダ・マギル大学の科学社会事務局長で化学者のジョー・シュワルツ(Joe Schwarcz)氏の研究報告によれば、発汗による有毒物質の排泄量はごくわずかだとしています。長時間の入浴サウナで多量発汗してもは、汚染物質は0.1ナノグラム以下しか含まれていないという研究結果があります。つまり普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02%に過ぎません。さらに運動を激しくしたとしても、0.04%程度までしか増加しないというのです。どんなに大量の汗をかいたとしても、その日体内に摂取した汚染物質の1%すら排出できないということです。

米国では相変わらずデトックスブームが続いているようです。最新の流行は遠赤外線サウナだそうです。電気ヒーターや蒸気ではなく、遠赤外線の光を熱源とします。米国の総合誌『The Atlantic』では、遠赤外線サウナによるデトックス効果の宣伝文句について調査したところ、すぐに実際の科学的根拠(EBM)に基づいたものではないことが明らかになっているそうです。しかしスパやサウナのメーカーは依然としてデトックス効果を宣伝し続けているそうです。米テキサス州とインディアナ州の消防署でも、消防隊員が煙を浴びて体内に取り込んだ化学物質を汗と一緒に排出しガンも予防できるとして遠赤外線サウナを購入。サウナには鎮静作用など様々な効果はありますが、ガンを予防できるという宣伝文句は科学的に実証されていません。

そればかりか、やりすぎると命取りになることさえあります。有名人でもサウナ好きで知られる長嶋茂雄さんや西城秀樹さんが脳梗塞を発症し、最近でも二所ノ関親方(元大関・若嶋津)がサウナから出た直後に倒れて、一時は意識不明の重体になったのも、ご記憶の方も多いことでしょう。

発汗はデトックスしないという論文を発表したシュワルツ氏は「昔からよくあることですが、複雑な問題に単純な解決法を適用しようとした結果です。希望を持つことはとても大切ですが、一部の人間は、その希望を利用して何も知らない消費者にとんでもないものを売りつけようとするのです」としています。長時間の過度な入浴やサウナは、急激に発汗するため体に必要なナトリウム、カリウム、カルシウムなどの必須ミネラルが汗とともに出ていってしまいます。さらに脱水症状で血液がドロドロになり、血栓で詰まる可能性が高いのです。命の危険にもつながりかねません。熱中症で死亡した事例もあります。自分の健康は自己管理イメージに流されないようにしましょう。  〆

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| 健康法 | 09:06 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
発汗→デトックスしない 2

おはようございます。例年、梅雨明け猛暑
まだ6月なのに… 梅雨明けじゃないですよね!?

さて、長時間の入浴サウナ多量発汗してもは、汚染物質0.1ナノグラム以下しか含まれていないという研究結果があります。つまり普段の食生活で体内に取り込む汚染物質のうち、汗で出る量は0.02%に過ぎません。さらに運動を激しくしたとしても、0.04%程度までしか増加しないというのです。どんなに大量の汗をかいたとしても、その日体内に摂取した汚染物質の1%すら排出できないということです。

ほとんどの人体内にある農薬やその他の汚染物質の量自体は極めて微量であると推測されています。重金属やプラスチックに含まれるビスフェノールA(BPA)は水に溶けやすい性質のため、ごくわずかの量が汗の中に含まれています。しかし血中から高濃度の金属を除去する効果的な方法は、例えば「キレーション療法」と呼ばれるものです。キレーション療法とは、キレート結合を促進する薬剤を用いて、人体にとって不要な有害金属を体外排泄を促す治療法です。そもそも1940年代から始まったキレーション療法は、当初、鉛中毒患者の治療として使用されていましたが、1950年代にこの治療が心臓疾患など動脈硬化を原因とする心臓血管疾患に有効ではないかという報告がなされ、動脈硬化に対する治療としても応用されてきました。その後1970年代に入るとこの治療に関する学会が発足し、安全で効果的なキレーション療法が確立されました。キレーション療法は抗酸化作用により、細胞の老化防止、動脈硬化の改善、脳梗塞の予防、心臓疾患などのさまざまな病気に有効な治療法として注目されています。

また、BPAは汗よりも尿と一緒に排出される量の方が多いのです。米国立環境衛生科学研究所(NIH)によると、BPAへの曝露を減らす最も効果的な方法は、BPAで作られた容器から食べたり飲んだりしないことだとしています。BPAについての初めての大規模な疫学研究が、2008年に世界有数の医学雑誌『Journal of the American Medical Association(JAMA)』に発表されています。この研究結果では、BPAと心臓病、況薪尿病、肝臓疾患との関与を強く示しています。疫学研究によるこの結果は、人の脂肪細胞での実験結果とも一致し動物実験から予測されてもいます。またBPAが不妊、自然流産、神経発達障害、前立腺ガン、乳ガンの原因ともなる可能性を複数の研究が示しています。 さらに乳児のBPA暴露で成人期の食物不耐性リスクが高まります。内分泌撹乱化学物質であるBPAへの周産期暴露後の成人期における食物不耐症など、色々な食品に対しアレルギーであったり、不寛容となっているヒトが増加しているのです。   つづく・・・

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