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荻窪 教会通り 恬愉堂鍼灸治療院
幸せな人生を送る秘訣 3

おはようございます。聞き慣れないヒトメタニューモウイルス
が小流行しています。長引く咳・鼻水・発熱などが続きます。

さて、「ハーバード成人発達研究」は75年以上にわたり、
700人2つ対象群における心と体の健康を追跡してきました。
成人発達研究のディレクターを務めるRobert Waldinger教授
は「75年間におよぶこの研究が明確に示しているポイントは
良い人間関係』が私たちの幸福と健康を高めてくれる
ということです。これが結論です」と述べています。
また「大切なのは友人の数ではありません。交際相手がいるか
どうかでもありません。身近にいる人たちとの『人間関係の質
なのです」と看破しています。つまりその中に「人間関係の深さ
がどのぐらいあるのか?お互いがいっしょにいてどれくらい安心できるか
どれだけリラックスしてお互いが本当の自分を見せられるか
そうしたことが重要です。

この研究は米国での研究ですからキリスト教文化圏での
調査であり、そのような宗教的な下地があります。
キリスト教では「汝の隣人を愛せよ」という訳です。
隣人愛とはギリシャ語で「アガペー」と言います。
誰もが持っている他の人への気遣いのこもった愛を指します。
泣いている赤ちゃんを見ると助けてあげなければと感じるような、
自然の愛情です。聖書には「友のために自分の魂をなげうつこと、
これより大きな愛を持つ者はいません
」(ヨハネ15:13)、
それゆえ、自分にして欲しいと思うことはみな、同じように
人にもしなければなりません
」(マタイ7:12)とあるそうです。

昨今の日本では若者の間でコミュ障(コミュニケーション障害)
が危惧されています。学校や会社といった現実の社会生活よりも、
掲示板、Facebook、LINE、TwitterなどのSNSを通したインター
ネット世界での生活が充実している、いわゆる「ネト充」の若者
に多くみられます。パソコンやスマホなどインターネットの普及
により、ヒトとヒトとの直接的なコミュニケーションが希薄
となりつつあります。ましてAI、オンラインゲーム、VR
(バーチャルリアリティ)など、ますます人間臭い接触が
薄らいでいく未来が予想されます。しかし、幸せな人生を送る
秘訣
は身近にいる人たちとの直接的な「人間関係の質」が
キーワードです。皆さんのご多幸をお祈りしております。 〆


<参考記事>
This 75-Year Harvard Study Found the 1 Secret to
Leading a Fulfilling Life.


<関連記事>
・幸せな人生を送る秘訣 1
・幸せな人生を送る秘訣 2
・イラッとしたら深呼吸
・怒りのコントロール 1〜6
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・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1〜5
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・ラザルス 「ストレス・コーピング理論」1〜3
・インスタント瞑想 1・2
・マインドフルネス 1〜5
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7

| 心理学 心理療法 | 08:55 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
幸せな人生を送る秘訣 2

おはようございます。去年植えたシクラメンが元気です。
日除けも兼ねてゴーヤもそろそろと思うのですが・・・

さて、「ハーバード成人発達研究」は75年以上にわたり、
700人2つ対象群における心と体の健康を追跡してきました。
成人発達研究のディレクターを務めるRobert Waldinger教授
は700人を75年間追跡してわかった幸せな人生を送る秘訣
「75年間におよぶこの研究が明確に示しているポイントは
良い人間関係』が私たちの幸福と健康を高めてくれる
ということです。これが結論です」と述べています。
また「大切なのは友人の数ではありません。交際相手がいるか
どうかでもありません。身近にいる人たちとの『人間関係の質
なのです」と看破しています。つまりその中に「人間関係の深さ
がどのぐらいあるのか?お互いがいっしょにいてどれくらい安心できるか
どれだけリラックスしてお互いが本当の自分を見せられるか
そうしたことが重要です。

この研究を1972〜2004年まで指揮したハーバード大学の
精神医学者George Vaillant教授によると、これには基礎
となる要素が2つあるそうです。「1つはです。そしてもう
1つは、愛を遠ざけずに人生に対処する方法を見つけることです」。
もしあなたが(人間関係の中で)愛を見つけていても、失業したり、
親や子どもを亡くしたりといったトラウマにさいなまれていれば、
結果的に愛を遠ざける方向で「対処」してしまうかもしれません。
このことは人とのつながりだけでなく、感情やストレスを処理する
能力についても優先的に考えるべきであることを示します。

今まさに苦しみの渦中にいるという人は優秀なセラピスト
を見つけましょう。またはカウンセリングサポートグループ
に参加しましょう。人とのつながりを逃さないためにも自己成長
に取り組むのがイイようです。この調査結果から明らかなように、
欲しいだけのお金を手にし、仕事で成功し、肉体的に健康な状態
にあっても愛情に満ちた人間関係がなければ、結局、人は幸せには
なれないのです。Waldinger教授は「良い人生は良い人間関係
できているのです」と述べています。   つづく・・・

<参考記事>
This 75-Year Harvard Study Found the 1 Secret to
Leading a Fulfilling Life.


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| 心理学 心理療法 | 09:03 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
幸せな人生を送る秘訣 1

おはようございます。あっという間にGWも終わってしまいました。
てんゆ堂は私用で5月15(月)〜18(木)臨時休診となります。

さて、「ハーバード成人発達研究」は75年以上にわたり、
700人2つ対象群における心と体の健康を追跡してきました。
対象となった群は1939〜2014年にボストンで育った貧しい男性
456人(グラント研究)と、1939〜1944年にハーバード大学を
卒業した男性268人(グリュック研究)です。期間がこれだけの
長さに及ぶと調査に取り組む研究者も一世代ではまかないきれません。
第二次世界大戦以前から研究チームは血液サンプルを分析し、
脳スキャン技術が登場すると導入し、アンケート回答を丹念に
読み込み被験者と実際に交流して調査結果をまとめてきました。

成人発達研究のディレクターを務めるRobert Waldinger教授
によると重要性においてあるひとつのことが、ほかのすべて
に勝っているとしています。700人を75年間追跡してわかった
幸せな人生を送る秘訣は「75年間におよぶこの研究が明確に
示しているポイントは『良い人間関係』が私たちの
幸福と健康を高めてくれるということです。これが結論です」。

老後に向けての貯蓄や講演や基調演説を行ったことでもなく、
大企業で働いてきたかでもなく、社会的地位でもありません。
そうしたことではなく幸福や人生の豊かさをもたらしてくれる
最大の要因は基本的には「」です。具体的に頼れる人が傍に
いる
という環境には神経系が緊張から解放され、脳の健康が
保たれる期間が長く
なり、心と体の苦痛が和らげられるなどの
効果があることを、この研究は明らかにしています。またこの
研究では孤独を感じている人は肉体的な健康が早くに衰え
短命である傾向が強いことも明確に示しています。 つづく・・・

<参考記事>
This 75-Year Harvard Study Found the 1 Secret to
Leading a Fulfilling Life.


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・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1〜5
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・ラザルス 「ストレス・コーピング理論」1〜3
・インスタント瞑想 1・2
・マインドフルネス 1〜5
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7

| 心理学 心理療法 | 09:13 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
インスタント瞑想 2

おはようございます。恒例の「荻窪音楽祭
11月10日(木)〜13日(日)で開催予定です。

さて、毎日たった3分間、目をつぶって瞑想
を行うだけで脳の記憶中枢海馬」などが活性化
若い頃のようなパフォーマンスを発揮してくれるのならば
インスタント瞑想」と侮るなかれ。やらなきゃ損々。

精神科医の貝谷久宣氏が推奨するのは「マインドフルネス」。
日本語で「気づき」などとも呼ばれています。そのやり方
は極めてシンプルです。

3分間マインドフルネスのやり方 。
まっすぐ背筋を伸ばして足の裏がしっかりと床に着けます。
目はつむる、もしくは薄目半眼)にします。
口はつむって舌は上の歯茎の内側(上顎)につけるます。
手は、そっと置くだけでも右手の上に左手をのせ親指同士
を触れさせてもよいですし、ダラっとしてもよいです。
指を組んでもよいし、手の甲を下にしてもよいです。
背筋はピンと伸びていますが、その他の筋肉は完全に
リラックス
させます。肩をあげてポンと下ろしてみます。
後は静かに鼻呼吸をするだけです。

最初の1分間は自分の感覚に注意をむけましょう。
見えるもの(目を閉じていても、まぶたの裏の色
などを観察することができます)、聞こえるもの、
触れている感覚、口の中の味、そして頭の中に
浮かんでくる考えも観察してみてください。

次の1分間はひたすら呼吸にだけ注目してみましょう。
息が入ってくる、出て行く、それだけを意識します。
呼吸の数を数えてもOKです。呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。

最後の1分間は自分の体の状態に注意を向けてみましょう。
鼻を空気が通る、空気がお腹に入っていく、自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど・・・ 自分の体の状態を
スキャン
するイメージを持ちましょう。

いつの間にか他のことを考えているのに気づいたら、
前と同じように、また意識を呼吸に集中させます。
注意点は急性期や重度の精神疾患をお持ちの方は
専門医と相談の上で行ってください。  〆

<関連記事>
・インスタント瞑想 1
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・イラッとしたら深呼吸
・怒りのコントロール 1〜6
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・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7

| 心理学 心理療法 | 09:04 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
インスタント瞑想 1

おはようございます。恒例の「すぎなみフェスタ」が
11月5日(土)・6日(日)桃井原っぱ公園で開催です。

さて、認知症うつ病に薬以外の治療法が
注目されています。ボケや不安やストレスに負けない、
若々しい脳を取り戻す方法として注目されているのが
瞑想などの呼吸法です。瞑想というと宗教や修行
というイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、
真の目的は「脳が持つ本来の力を最大限引き出すこと」です。
そのため今では世界の一流企業や医療機関が瞑想を積極的
に取り入れているほどです。日本座禅やインドのヨガ
などをルーツにした瞑想法である「マインドフルネス
欧米で脚光を浴びて久しいです。欧米では「認知療法
として医療現場で実践されて成果をあげています。

ハーバード大学の研究では毎日20分の瞑想を8週間行った結果、
人間の記憶中枢である「海馬」の一部の体積が5%増加
したというのです。加齢ストレスにより海馬は
委縮してしまいます。脳には思考や判断を担う
前頭前野」という最も発達した部位がありますが、
この前頭前野と密接な関連があるのが海馬です。
海馬は前頭前野など脳の各部と連携し記憶を引き出しています。
瞑想中や睡眠中は前頭前野が休んでいて海馬が忙しさから
開放
され記憶の整理をしたり活発に働けるようにしています。
瞑想中はシータ波が出ますが海馬やその周辺が活動しているとき、
前頭前野からシータ波が出ると考えられています。前頭前野が
命令を出さない状態にすることで海馬は安定した状態を維持
できます。瞑想で「吸って、吐いて」と前頭前野を呼吸に意識
させることで海馬などを休ませ脳の機能を高めることができるのです。

精神科医の貝谷久宣氏がいうには「人間は1日に18万7千項目
のことを考えてされ、そのほとんどが過去後悔将来不安
脳が疲れ果ててしまっている」というのです。ひとつのことに
意識を向けて脳を休ませてあげれば、大事なときに元気に働いて
くれるという訳です。     つづく・・・

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・インスタント瞑想 2
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・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1〜5
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・認知の歪み 1〜7

| 心理学 心理療法 | 09:09 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
公認心理師 2

おはようございます。昨日は久しぶりの晴れで良かった〜。
昔から「お日様」と言ったり太陽崇拝があったりしますね。

さて、厚生労働省・文部科学省の共管によるは心のケアにあたる
国家資格公認心理師」の制度を創設します。
公認心理師は日本初の心理職国家資格で心理師と記載できる
唯一の資格となります。2016年9月20日には初の教育カリ
キュラム検討会
が開催されています。検討会では公認心理師に
必要な知識や技術について整理し、指定科目や何を実務経験
と認めるかなどを話し合い今年度中に報告書をとりまとめる
模様です。

国家資格として「公認心理師」の制度を創設する理由として、
うつ、虐待、不登校など心の問題が深刻化し対応が
求められる中一定の質を持った心理職の養成が狙いのようです。
厚労省研究班の2014年度調査では国内で働く心理職は
3万8000人〜4万人。医療機関や学校、企業、
警察や裁判所など活躍の場は広がっています。一方で様々
民間資格が乱立、認定条件や試験・更新制度は様々で
技量に差があることが指摘されていました。

このため誰もが安心して心のケアを受けられる仕組み作り
を求める声が高まり、2015年9月、国家資格化を定めた
「公認心理師法」が成立。2018年(平成30年)に
第1回国家試験が行われる予定です。

同法によると受験資格は大学と大学院で指定する科目
を修めた人や大学で指定科目を修めた後、一定の実務経験
を積んだ人などとされていますが詳細は解っていません。
公認心理師は現行の臨床心理士と同様の非常に多岐に
わたる活動領域が想定されています。現在、心理職として
働く人も所定の条件を満たせば、施行後5年間
受験できる経過措置が設けられます。

「公認心理師カリキュラム等検討会」などの経過は
公認心理師推進ネットワーク:CPN」が一番わかりやすい
サイトなので興味のある方はリンクしときますのでどうぞ。
てんゆ堂さんも数年前に大学に編入して心理学を学ぶために、
心理学系の科目を多く履修しました。要件を満たせば、
トライしてみたい国家資格です。  〆

<関連記事>
・公認心理師 1
・防御規制 「投影」と「摂取」 1〜3
・気が合わない 「転移」・「逆転移」 1〜3
・フロイト 「性的発達理論」 1・2
・エリクソン 「心理社会的発達論」 1〜3
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7
・アパシー(意欲減退症候群)1〜6
・怒りのコントロール 1〜6
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・マインドフルネス 1〜5

| 心理学 心理療法 | 09:10 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
公認心理師 1

おはようございます。しばらく秋雨で涼しかったですのが、
またまた暑さがぶり返す予報です。こういうのが堪える〜。

さて、日本には認定心理士(正式名称:日本心理学会認定心理士)
心理カウンセラー(相談員)、心理セラピスト(療法士)、
大学院修了に限定されている臨床心理士など民間
の心理学関連資格は多数存在しています。つまり心理職
には国家資格が存在していない現状があるのです。

厚生労働省・文部科学省の共管によるは心のケアにあたる
国家資格公認心理師」の制度を創設します。
公認心理師は日本初の心理職国家資格で心理師と記載できる
唯一の資格となります。「公認心理師法」は平成27年9月9日に
議員立法により成立し9月16日に公布されました。公認心理師法
は一部の規定を除き、公布の日から起算して2年を超えない範囲内
において政令で定める日から施行されることとなっており、
平成29年9月15日までに施行される予定です。第1回
国家試験2018年(平成30年)までに実施
する予定です。

厚労省は「公認心理師」とは公認心理師登録簿への登録を受け、
公認心理師の名称を用いて保健医療、福祉、教育その他
の分野において心理学に関する専門的知識及び技術をもって、
次に掲げる行為を行うことを業とする者をいいます
(1)心理に関する支援を要する者の心理状態の観察
 その結果の分析
(2)心理に関する支援を要する者に対する、
 その心理に関する相談及び助言、指導その他の援助
(3)心理に関する支援を要する者の関係者に対する
 相談及び助言、指導その他の援助
(4)心の健康に関する知識の普及を図るための教育
 及び情報の提供
このように公認心理師を規定しています。つづく・・・

<関連記事>
・公認心理師 2
・防御規制 「投影」と「摂取」 1〜3
・気が合わない 「転移」・「逆転移」 1〜3
・フロイト 「性的発達理論」 1・2
・エリクソン 「心理社会的発達論」 1〜3
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7
・アパシー(意欲減退症候群)1〜6
・怒りのコントロール 1〜6
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・マインドフルネス 1〜5

| 心理学 心理療法 | 09:02 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」5

おはようございます。お彼岸のこの時期は晩夏です。
それにしても今年の9月は台風が多いですね。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を
意識的に弛緩させる
事によりリラックスする方法が
漸進的筋弛緩法」です。このリラクセーション法
はセルフ・ケアで緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、
その部分がリラックスした事をはっきりと感じ取れる
方法です。静かで落ち着いた薄暗い環境で行いましょう。

身体の各部分についてそれぞれ2〜3回ずつ行っていきます。
一例では、拳→上腕→肩→首筋→背中→顔(目、額、口、頬)
→お腹→太もも→ふくらはぎ→足の甲
などの順番です。
最後に身体中の筋肉を順番に残りの緊張がないかチェックします。
身体が完全にリラックスしている解放感を楽しみましょう!!
すべての部位を行わなくても緊張を感じている部分だけ行っても
イイでしょう。力を入れる時は痛みを感じない程度の力にし、
全身に力をみなぎらせるのではなく、その部分のみに意識を集めて
行いましょう。複数のパーツを同時に行わず、あくまでもそれぞれ
小分けにして行う事がポイントです。あまり緊張・弛緩の動作を急い
で行うと十分なリラックス効果が得られません。力を抜いた後には、
緊張がほどけていく幸福感を存分に味わって下さい。各練習終了後
はすぐに立ち上がらず、1分間程度目をあけたまま静かにそのままの
姿勢で過ごして下さい。

知らず知らずの内に本来リラックスする自宅でも、明日の仕事
の事をアレコレと考えて身構えている方が実に多いのです。
筋肉の緊張は睡眠の質を低下させ、睡眠障害からうつ病
へと移行する方もいます。筋肉が収縮し緊張が高まると中枢神経系
が興奮し精神の興奮も高まり、自律神経系は刺激し続けられ
中枢神経系より再び筋肉群にも興奮刺激が送り返され緊張が亢進
するという悪循環が起こります。その結果、筋肉などの機能障害
が引き起こされ最終的には器質的障害で病気に進行すると考え
られています。「漸進的筋弛緩法」というリラクセーション法は
セルフ・ケアで緊張した筋肉を脱力を抜いて弛緩させ、
その部分がリラックスした事を感じ取る方法です。
気付かない内に肩に力が入っており、それも感じない人が多いです。
入浴の後から就寝前にちょっとした時間をつくって実践する
事でストレスに対応できる身体になり、質の高い睡眠を獲れる
ようになります。まずは少しづつ実践してみて下さい。 〆

<関連記事>
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」2
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」3
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」4
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| 心理学 心理療法 | 09:08 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」4

おはようございます。今日は「敬老の日」で祝日ですが、
てんゆ堂診療しています。それにしても曇天続きです。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を意識的
に弛緩させる
事によりリラックスする方法でである
漸進的筋弛緩法」は米国の生理心理学者である
エドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)によって開発
されました。このリラクセーション法はセルフ・ケアで
緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、その部分がリラックス
した事をはっきりと感じ取れる方法です。静かで落ち着いた
薄暗い環境
で行いましょう。

「漸進的筋弛緩法」の基礎として、
A基本動作
 各部位の筋肉に対し10秒間力を入れ緊張させ一気に
 脱力し15〜20秒間、筋肉が弛緩した状態を感じましょう。
 または15〜20秒間かけて脱力と弛緩していく方法もあります。
B身体の主要な筋肉に対し、この基本動作を順番に繰り返し
 行います。各部位の筋肉が弛緩してくるので弛緩した状態を
 体感・体得していきましょう。

では具体的な練習方法です。
,泙叉なを楽にしてリラックスしくつろぎましょう。
 両手・両腕を伸ばし掌を上にして親指を曲げて握り込みます。
 利き手が右ならば右手の拳を固く握り締めます。
 そのままの状態で手の緊張の具合を確かめます。
 右手の拳、手、前腕に緊張を感じましょう。左利きの人は左から。
 約10秒間力を入れ緊張させます。そして一気に脱力しましょう。
 右手の指をゆるめ緊張した時とどう違うかをよく味わいます。
 15〜20秒間、筋肉が弛緩した状態を感じましょう。
 う一度右手の拳をしっかり握り締め、そのまま緊張に10秒集中。
 そして脱力し指を緩めてもう一度、緊張との違いに注意を向けましょう。
 次は逆の左手で同様に行います。

⊆,上腕です。握った右手の拳を肩に近づけ上腕全体に
 力を入れ10秒間緊張させ、その後に一気に脱力しましょう。
 15〜20秒間、筋肉の脱力や弛緩を実感します。
 以下、二の腕の筋肉(上腕二頭筋)、上背部(上腕を外に広げて
 曲げて肩甲骨を引き付ける)、(両肩を上げて首をすぼめるように
 肩に力を入れる)、首(右側に首をひねる。左側も同様に行う)、
 顔(口をすぼめ顔全体を顔の中心に集めるように力を入れる)・・・
 そして腹部では腹に手をあて、その手を押し返すように力を入れます。
 足では爪先まで足を伸ばし足の下側の筋肉を緊張させます。
 また足を伸ばし爪先を上に曲げ足の上側の筋肉を緊張させます。
 緊張させる部位は変わっても10秒間緊張後、一気に脱力し
 15〜20秒間、脱力や弛緩を感知する要領は同様です。
               つづく・・・
<関連記事>
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」2
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」3
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・ラザルス 「ストレス・コーピング理論」1〜3
・マインドフルネス 1〜5
・イラッとしたら深呼吸
・怒りのコントロール 1〜6
・怒り 自律神経と血圧 1〜3
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7
・マッサージや整体で健康被害 1〜9

| 心理学 心理療法 | 09:04 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」3

おはようございます。秋雨が続き季節の変わり目です。
夏の疲れもあります。体調管理をしっかりしましょう。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を意識的
に弛緩
させる事によりリラックスする方法でである
漸進的筋弛緩法」は米国の生理心理学者である

エドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)によって開発
されました。このリラクセーション法はセルフ・ケアで
緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、その部分がリラックス
した事をはっきりと感じ取れる方法です。

この「漸進的筋弛緩法」は
最初は右手など身体の一部分の
リラクセーションを会得し、その後、右腕全体、両腕という
ように漸進的に範囲を広げていきます。まず寝た状態で目を閉じ、
意識的な筋緊張から脱力の順で緊張を軽減していきます。
この時、この緊張した部位に意識を向ける事が重要です。
意識的なリラックスによりストレスによる不安や緊張を解消し、
関連疾患の予防、軽減に効果的です。筋肉の緊張を取り去り、
余分な刺激を頭に送らず脳の興奮を和らげ心身のリラックス
ができます。「漸進的筋弛緩法」の練習は身体のどこから
はじめてもイイのですが利き腕から取り組むとリラックス感
がもっとも得られやすく、自分で触れて動かしてみるなど、
リラクセーションの程度を知る事ができます。練習する
環境は自律訓練法などのリラクセーション法も同じで、
静かで落ち着いた薄暗い環境で行いましょう。

あらかじめ以下の手順を録音し、その声に従ってリラックス
する事が勧められています。また同時に大きな鏡の前で
自分の姿を見ながら練習すると習得が早いでしょう。
この練習は一度に全部を行わなくてもイイです。
 ↓△半しずつ区切り 銑まで一つづつ完成させてから
次へ移りましょう。各練習終了後はすぐに立ち上がらず、
1分間程度目をあけたまま静かにそのままの姿勢で過ごして下さい。
             つづく・・・
<関連記事>
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」2
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」4
・リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」5
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・ラザルス 「ストレス・コーピング理論」1〜3
・マインドフルネス 1〜5
・イラッとしたら深呼吸
・怒りのコントロール 1〜6
・怒り 自律神経と血圧 1〜3
・メラビアンの法則 1〜5
・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7
・マッサージや整体で健康被害 1〜9

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