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日本人は睡眠不足 3

おはようございます。ココしばらくはらしい日が続いています。
11月に入ったので東京近郊からも紅葉の知らせが届いています。

さて、[HUFFPOST HEALTHY LIVING(English)]によると、
米国立睡眠財団」(National Sleep Foundation)がアメリカ、カナダ、
メキシコ、イギリス、ドイツ、日本
の6カ国を対象に睡眠や行動、
睡眠習慣など睡眠に関する初の国際的世論調査を実施しています。

就寝前に多く方がテレビモバイル機器を使っている事でしょう。
こうしたモノの使用は脳を疲労させ交感神経が働き入眠障害
の一因になります。メキシコでは回答者の80%が寝る前にテレビ
を見ると答えており、米国はその次で73%でした。就寝前に
パソコン、スマホなどのタブレットを使うと回答した人が、
最も多いのは日本65%。米国では51%に留まっています。
携帯電話の使用はカナダで多く回答者の45%就寝前に
電話で話していると答えています。米国では34%でした。
そしてメキシコでは寝る前に瞑想したり、祈りを捧げたりする人
の割合が62%と最も高く、次に米国の47%が続いています。
イギリスでは寝る前に気分を和らげる飲み物を飲むか、
印刷された本や雑誌を読むとする人が最も多かったようです。

しかし最もよく昼寝をするのは日本アメリカとのことです。
米国の回答者の51%が「過去2週間に昼寝をした事がある
と回答。日本も米国と同程度でイギリスの45%、ドイツの44%、
メキシコの39%、カナダの35%となっています。  
スペイン、イタリア、南米のラテン語圏では「シエスタ」という
昼寝の習慣がありますから、ちょっと情報が怪しいかも・・・
この「シエスタ」という習慣も先進国では仕事の効率に
差し支えるとの事でなくなるかもしれません。

何はともあれ睡眠は大切です。睡眠不足で疲れたと感じたら
まず寝ましょう。そして寝る子は育つ!!    〆

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大事故の影
・肩こり→睡眠障害 1・2
・うつ病 「頚性神経筋症候群」 1〜5
・ブルーライト 1〜3
・体内時計 1・2
・パソコンと自律神経
・刺絡(シラク)
・自律神経免疫療法 1〜3
・クナイプ療法 1〜6
・疲労回復 カッピング療法 1〜5

| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:04 | comments(2) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
日本人は睡眠不足 2

おはようございます。寝る時に毛布の上にかけ布団です。
羽毛布団の場合はこの逆の方が保温効果が高いんです。

さて、日本人が睡眠不足であることはたびたび話題となって
います。[HUFFPOST HEALTHY LIVING(English)]によると、
米国立睡眠財団」(National Sleep Foundation)がアメリカ、カナダ、
メキシコ、イギリス、ドイツ、日本
の6カ国を対象に睡眠や行動、
睡眠習慣など睡眠に関する初の国際的世論調査を実施しています。
各国に住む25〜55歳男女1500人を対象にアンケート調査した結果、
6ヶ国の中で最も平均睡眠時間が短いのは日本6時間22分
アメリカ6時間31分、イギリス6時間49分、ドイツ7時間1分、
カナダ7時間3分、メキシコ7時間6分という結果だったようです。
睡眠時間が最も長かったのはメキシコでは35%の人が
平日夜に8時間以上眠っていると回答しています。
平日の夜に7時間以上眠れているという日本人は、
全体の約3分の1程度しかいないらしい〜。

米国立睡眠財団」は睡眠不足が続くと糖尿病心臓発作
早死になどの副作用があるとし、成人は7〜9時間
睡眠時間を確保した方がイイと勧めています。
米国では「十分な睡眠をとっていない」と答えた人のうち73%が、
それが健康に影響を与えている事を自覚しているというのです。
日本は「平日に起きなければならないときでもなかなか起きられない
(あるいは、まったく起きられない)ときがある
」との回答が31%あり、
他の国の約2倍にもなっています。

またこの調査で各国の寝室の衛生に対する意識の違いも判明
しています。欧米人に比べたら清潔なイメージがある日本では、
毎日(またはほぼ毎日)ベッドを整えるか?」、
1週間に1度(もしくはそれ以上)シーツを取り替えるか?
の項目では、その他の国と比べて「YES」と答えた人が断トツで少なく、
不衛生なベッドで寝ているといるのです。最も清潔なのはメキシコ
で朝起きた後ベッドを整えてから出かけるという人は82%
日本は44%でした。週に1度シーツを替える人はメキシコでは81%
日本は40%だったようです。6ヶ国の中で不衛生なベッドで寝て、
ついでに睡眠時間が最も少なくとは(涙)。   つづく・・・

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 08:49 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
日本人は睡眠不足 1

おはようございます。今週末11/2(土) 11/3(日) 10時〜20時。
武蔵小金井の都立武蔵野公園で恒例の「はらっぱ祭り」開催です。

さて、今年2013年9月末、東京、ロンドン、ストックホルム、ニューヨーク、
パリ
の5都市で20歳以上の男女計1040人に対し、家具製造販売
イケア・ジャパン」がインターネット調査しています。何を聞いたかというと
睡眠」です。平均睡眠時間はパリ8.9時間、ストックホルム8.3時間、
ニューヨーク7.9時間、ロンドン7.7時間。そして東京7.3時間
で最短でした。東京在住者の47%は睡眠のとり方を「不満足
と感じており、他の4都市の25〜31%より多かったようです。

睡眠不足ではポジティブに過ごせない、体の調子が悪い、
決断力が弱まる、アイデアが浮かばない、コミュニケーション
がうまくいかないといった事が起こる
ようになります。
中でも仕事の効率が下がりミスをしてリカバリーに時間を
とられるといったトラブルに見舞われます。
チェルノブイリ原発事故などの大きな事故の裏には人的ミス
が多くあります。その一因には睡眠不足があるのです。
この調査では睡眠不足による欠勤や遅刻・早退、仕事の効率低下、
不注意で物を壊す事故の発生率などから推計した昨年1年間
経済損失額はニューヨークが5561億円で最も高く、
東京は2位の4758億円。このうち睡眠に不満を抱えている
によって発生した損失額は東京が2872億円でトップだったそうです。
睡眠に満足を感じている人たちによる経済損失額の約1.5倍です。
同社マーケティングマネジャーさんは「睡眠に対する満足度が低い
東京では健康面や友人とのコミュニケーションにも不満を感じる割合
が高かった。睡眠の質は生活の質に影響を与える
」と指摘しています。
皆さん、脳の疲労回復のためにもしっかりと睡眠をとった方がイイですよ。
                つづく・・・

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:01 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
肩こり→睡眠障害 2

おはようございます。てんゆ堂の玄関脇のカエデ紅葉
今年もありがとうの意味でお疲れ様の追肥をしてあげました。

さて、侮るなかれ肩こり。仕事でパソコンを使う方に慢性の肩こり
は多いです。肩こりによる「緊張型頭痛」、ドライアイ、眼精疲労
集中力が続かない、頭がボ〜とする、うつ病のように気分が落ち込む
寝付きが悪い「入眠障害」や夜中に目が覚めて眠れない「中途覚醒
などの「睡眠障害」などは肩こりが原因の場合があります。

手っ取り早く肩こりを解消する方法としては入浴がオススメです。
凝っている筋肉の血流を改善してくれます。シャワーだけはNG。
しかし慢性の肩こりでは「こり感」さえ感じなくなる方もいます。
美容室に行って最後に肩を揉まれて「肩凝ってますね〜
と言われて、実は肩こりなんだと認識するちょっと麻痺した方もいます。
それでも改善しない場合はマッサージ指圧がイイかもしれません。
何て言っても気持ちE〜。しかし「整体」や「整骨院」などで短時間で
強く揉まれ
て方は肩や首の筋肉が強く揉まれるせいでドンドン
筋肉が硬くなり、その時は気持ちイイのですが直ぐに凝ってくる・・・
直ぐにまた行ってモミモミ・・・ 悪循環に陥り肩が局所的にコブタコ
のようになっている患者さんが多いです。それに「整骨院」や「接骨院
保険が使えるマッサージ屋ではありません打撲・捻挫・肉離れ
に保険適応されている所です。もし肩こりで保険が使えたら不正請求
の片棒をアナタが担いでいる事になるので要注意です。

てんゆ堂は鍼灸院なので様々な病気の方が来院しますが、
慢性の肩こりでどこに行っても治らないという方が多く来院します。
うつ病の初期症状のひとつである「睡眠障害」がある方は、
決まって肩こりが顕著にあります。このような方には
普通の鍼もイイのですが「皮膚刺絡」という特殊な治療法
がイイのです。慢性の頑固な肩こりにはてき面に効果を発揮します。
鍼が怖いという方には「円皮鍼」という1mm程の置き鍼
イイかもしれません。これは華奢な女性にはかなり有効です。
中には「自宅でお灸した〜い」という方もいます。肩を押して「そこそこ〜
という処に薬局などで購入できる「台座灸」を2箇所ほどやると
スッキリします。

一口に肩こりと言っても左肩だけが顕著に凝る場合は、
高血圧などの「心臓疾患」が隠れている場合があります。
逆に右肩だけが顕著に凝る場合は胆のう
の病気で肩こりを起こしている場合があります。単に肩こりと言っても
重篤な病気の前触れとして肩こりを起こしている場合があります。
街中の「ほぐし・60分2980円」なんて看板が溢れていますが、
これらは医療関連の国家資格などがある訳ではないので、
ここに来ていれば治りますよ」と言われて通っている内に
病気がドンドン進行し悪化する可能性もあります。
鍼灸指圧など国家資格を持っている所で施術を
受けるとそういう所を見落とさず病院などの受診勧告
をしてくれます。少なくともてんゆ堂ではそうしています。
お値段も魅力的な条件のひとつですが、身近に信頼できる
治療院を確保して置くと安心ではないでしょうか。   〆

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・灸頭鍼

| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:05 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
肩こり→睡眠障害 1

おはようございます。今日は「勤労感謝の日」で祝日ですが
てんゆ堂診療日です。後1ヶ月もするとクリスマスかぁ〜!!

さて、慢性的肩こりを抱えている方の多くに寝付きが悪い
入眠障害」が4割超で肩こりのない方の約2倍という
調査報告があります。首こりや肩こりによる「新型うつ病
も指摘されています。

年齢や性別を問わず多くの人が肩こりに悩まされています。
筋肉内の血管が収縮し血流が悪くなった状態で筋肉が緊張
過ぎる状態が続くと血管内に「ヒスタミン」などの発痛物質
が出てきます。血管の太さの調節を行うには自律神経の一種の
交感神経ですが、身体や精神にストレス
が加わると交感神経が過緊張して血管が収縮し続けます。
「ヒスタミン」などの発痛物質はその場に滞り筋肉は痛みに敏感になり
不快感鈍痛などを生じ筋肉が増々硬くこわばります。この悪循環
が肩こりのメカニズムです。侮れない肩こり。仕事でパソコンを使う方に
慢性の肩こりは多いです。一種の職業病です。また長時間の車の運転
でも肩こりが起こるのは精神的緊張に加えて同じ姿勢を維持するため
肩や首の筋肉に過度な負担がストレスとしてかかる為です。

冬に向かう11月前後は特に肩こりしやすい時期なんです。
寒暖の差が激しくなり気温が10度を下回る寒い日が増えます。
そして一年で平均気圧が最も高い時期なので交感神経が緊張
しやすくなります。更にコートなどで肩や首への負担が増え、
肩こりを起こしやすくなります。肩こりを放置すると慢性化します。
首〜背中〜腰は「脊柱起立筋」という太い筋肉があります。
猫背不良姿勢が常態化すれば背部痛腰痛
も起こします。首の付け根が異常に凝ってくると「緊張型頭痛
ドライアイ眼精疲労などを引き起こします。
肩や首こりは自分の筋肉で自分の首を絞めている状態です。
脳の血流の出口を塞ぐような状態になり脳がうっ血した状態になるので
集中力が続かない頭がボ〜とする、うつ病のように気分が落ち込む・・

フルタイムで働く首都圏の30〜45歳の男女で慢性肩こりの人126人
肩こりのない人84人計210人を対象にした調査では睡眠の質の低下
など日常生活への影響では「寝付きが悪いことが多い」が慢性肩こり
の人が44.4%に対し、肩こりのない人は21.4%。「起きたとき、
『よく寝た』と思えない
」は慢性肩こりの人77.8%、肩こりのない人59.5%
夜中に何度も起きてしまうことがある」は慢性肩こりの人47.6%
肩こりのない人29.8%となっています。慢性肩こりの人は
入眠障害」や「中途覚醒」などの「睡眠障害」の傾向が
高いのです。睡眠障害はうつ病初期症状でもあります。
このような兆候はありませんか!?   つづく・・・

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・灸頭鍼

| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:21 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ブルーライト 3

おはようございます。最近、てんゆ堂の玄関にヤモリが出現。
余り逃げないので愛着も沸いて・・・ 屋を守ってくれてありがとう。

さて、インターネット長時間使う人に「うつ病
の兆候が見られやすいという報告がありますが。米国のミズーリ大学
の「Sriram Chellappan」助教授らの研究では「うつ病」の傾向
のある人は健康な人とは下記の特徴なネットの使い方をするそうです。
1、「必要以上のファイル共有サービスを利用する」。
2、「複数のアプリを往来してよりランダムなネットの使い方をする」。
3、「頻繁Eメールチャットをする」。
4、「オンラインゲーム動画に関連した多くのアプリを必要以上に使う」。
ネットの使い方から「うつ病」の兆候を察知するソフトウェアが開発され、
家庭で手軽にインストールできるようになれば、例え本人が気づかなくとも、
「うつ病」の可能性をコンピューターが教えてくれるようになるというのです。

「うつ病」の初期症状に不眠が知られています。
そして睡眠障害やうつ病治療には質の良い睡眠を摂る為に、
規則正しい生活バランスの良い食事内容が欠かせません。
長時間使用によるパソコンやスマホなどのLED液晶画面
に多く含まれる「ブルーライト」の影響も見逃せないと
いわれています。「ブルーライト」は太陽光にも含まれる長い波長である
為か「体内時計」(サーカディアンリズム)の働きとリンクしています。
昼夜を問わず「ブルーライト」を長時間浴びれば、体内時計のリズム
の乱れを引き起こし睡眠の質を低下させるだけでなく、昼間の活動性を
低下
させる可能性もあると指摘されています。つまり「ブルーライト」が
自然な睡眠を阻害する可能性があるというのです。
20〜30歳代の女性被験者6人に4日間、睡眠前に1時間スマホを
使ってもらう試験で、2日間はスマホ使用時に「ブルーライト」をカットする
専用メガネを着用、残りの2日間はそうではないメガネを着用してもらい、
身体の活動性を測る腕時計型の機器「アクティグラフ」を用いて、
試験期間中の身体の動きの比較試験で、睡眠中の熟睡して身体が
ほとんど動かない最長睡眠期間専用メガネをかけた方が長く、
翌日の活動性も高かったというのです。

生活の中でパソコンやスマホなどのLED液晶画面に多く含まれる
「ブルーライト」を発する機器が急速に増えている中、良質な睡眠と
体内時計のリズムを維持するためにブルーライト対策が必要です。
ブルーライト対策としては、モニターを見る総時間数を減らす
就寝前にデジタルモニターを見ない、「ブルーライト」から目を保護
する専用メガネの着用、モニターに保護用シールを貼る・・・
なかなか解消しない眼精疲労不眠は「ブルーライト」
のせいかもしれません。そしてぐっすりと良く眠れずに翌日もだるい
なんて方はいませんか!? アナタの生活の中の「ブルーライト」に
注意してみてはいかがでしょうか。      〆

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 08:54 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ブルーライト 2

おはようございます。今日は「海の日」で祝日ですがてんゆ堂
診療しています。それにしても毎日毎日蒸し暑いですね〜。

さて、一歩外に出ると街中でスマホを見ながら歩く人も多く、
電車の乗ると向かい側の一列全員が携帯電話やスマホを
見ているなんて何の不思議も無いくらいの世の中です。
そしてツイッターフェイスブックなどの「SNS」が大きな
コミュニケーションツールとなっている若者にとっては、
今では手放せない必須アイテムなんでしょうね〜。
仕事でパソコン、プライベートでスマホなんて状況では、
眼精疲労肩コリは現代人が避けられない不調
という事にもなります。そしてパソコンやスマホなどのLED液晶画面
に多く含まれる「ブルーライト」は網膜に影響を及ぼして
黄斑変性症」といった眼疾患に関係するかもしれないという
研究もあるのです。「黄斑変性症」は加齢による高齢者の病気というイメージ
でしょうが、「ブルーライト」による網膜のダメージの蓄積でリスクが高くなる
可能性が指摘されています。実は高齢者よりパソコンもスマホがないと
生きていけない若い現代人が最も注意が必要なのです。

パソコンやスマホなどのLED液晶画面に多く含まれる
「ブルーライト」は網膜を傷つけたり体内時計
乱したりする作用が強く専門家が注意を呼びかけています。
では、どうしたら「ブルーライト」の害を抑える事ができるのでしょう。
パソコンやスマホは特に若者にとっては必須アイテムですから、
これらを遠ざけたり使用時間を減らすのは難しいでしょう。
そこで電子機器メーカーや眼鏡メーカーなどで研究が進められ、
パソコンの画面に貼るフィルターや「ブルーライト」をカットするレンズ
を使ったパソコン用の専用メガネなどが登場しているのです。
既に社員のパソコン作業用に導入している企業もあるようです。
あるクリニックで行われた実験では日常裸眼で生活している
被験者22人を2グループに分け、「ブルーライト」を約半分にカットする
パソコン用メガネをかけたA群とそうでないB群でパソコン作業をし、
その後で目の疲労度を調べる「フリッカーテスト」を行いA群の方が
疲労度は低く、ピントが合わせづらい、光がギラギラするなどの
自覚症状もA群の方が軽かったようです。
またコンピューター・ソフトウエア企業の「マイクロソフト社」日本法人の
社員124人が参加した同様の実験でも同様の結果が出ているようです。
                     つづく・・・

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:16 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ブルーライト 1

おはようございます。今朝、日傘を差した中年男性会社員を目撃。
思わず2度見してしまいましたが、もしかして巷で流行っているの!? 

さて、「ブルーライト」と来て「ヨコハマ」と連想する人は、
人生の年季が入っている人たちです。(小生もそうですが・・・)
そんな話がしたい訳ではなく、去年の「東日本大震災」により
起こった「福島第一原発事故」により節電が叫ばれ、
今年は関西方面で「原発再稼動」で一悶着ありました。
節電の夏は今年も変わりなく節電家電は売れ行きは好調です。
節電効果の高い照明として脚光を浴びている「LED
(発光ダイオード)でしょう。パソコンなどの液晶画面に使われています。
しかし、このLEDに多く含まれる青い光である「ブルーライト
網膜を傷つけたり体内時計を乱したりする作用が強くと専門家が
注意を呼びかけています。パソコン業務で長時間ディスプレーの前に
長時間座っていると眼精疲労肩コリがつらくなる方
はいませんか!? そして就寝前にスマートフォンタブレット端末
などを使ったら、なかなか寝られないという方はいませんか!?

注意が必要な光線といえば、この時期は肌老化の原因になる「紫外線
でしょう。パソコンやスマホなどのLED液晶画面にに多く含まれる
「ブルーライト」はこの紫外線の隣に位置しやや波長が長く
昼間の太陽光にも含まれています。「ブルーライト」は
可視光線の中では一番エネルギーが強いのです。
可視光線の中でも波長の長い赤色光や緑光などに比べて
像がぼやけたりチラつきやすいという性質があります。
これは「ブルーライト」が散乱するからです。その為にパソコンなどの
画面上の文字にピントを合わせようとする眼精疲労に加え、
「ブルーライト」が加わり眼はドンドンと疲れていってしまうのです。
「ブルーライト」の影響で最も多い自覚症状はピントが合せにくい
光をギラギラと感じる文字がチカチカする
線を目で追いにくいなどです。  
節電効果の高い照明として脚光を浴びているのは「LED照明」。
これの「ブルーライト」の報告はまだ聞いた事がありませんが、
家庭やオフィスで1日の大半「LED照明」の下で生活し続けたら
どうなるのでしょう!? 長年の影響で不定愁訴が続いたりして・・・
てんゆ堂はしばらくLED照明化は一部だけにしようっと!!
                  つづく・・・

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:15 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
シエスタ de 昼寝 3

おはようございます。今日は「勤労感謝の日」で祝日ですが、
てんゆ堂診療しています。仕事があるってありがたいですね。

さて、「シエスタ」中の昼寝から目覚めたら明るい場所で軽く屈伸運動
などをすると◎です。更に昼寝前コーヒーなどで
カフェインを摂取するとイイんです。カフェインの覚醒作用
20〜30分後に効果が表れるからです。
スッキリと目覚められるという方にはお試しあれ。

最近では15分間の昼寝の時間である午睡タイムを取る福岡県・久留米市
進学校もあります。生徒への調査で平均睡眠時間が5時間32分と判明し、
卒業生の「村直尚久久留米大教授(精神神経科)により提唱され、
昼食後の12時50分になるとカーテンを閉め教室を暗くし、
モーツァルトが流れ生徒たちは机にうつぶせ・・・ 参加は希望者のみ
だそうで他の生徒もその時間は静かにする決まりだそうです。
結果として午後の授業に集中できるようで、センター試験の全科目の
平均点も上昇し、保健室の平均利用回数も減少したとの事。
教授は昼寝をすると午後の集中力を保てるだけでなく、
夜の睡眠も深くなり体調も整うと言っています。寝る子は育つ!!

15〜20分間位の昼寝を取るだけで「不眠症」や「中途覚醒」、
早朝覚醒」などの睡眠障害の改善にも役立ちますし、
高血圧を予防免疫機能を高め生活習慣病や感染症の予防にも役立ちます。
どうしても眠れない方は精神科心療内科で「睡眠導入剤」などを
処方し服用する前に、まず昼寝、それでもダメなら鍼灸
心身の過緊張を緩和するだけでかなり眠れるようになるケースが多いです。
老若男女を問わず健康管理に20分前後の昼寝を取りませう!!  〆

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| ★不眠症 睡眠障害★ | 09:06 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
シエスタ de 昼寝 2

おはようございます。今日は11月22日で「イイ夫婦の日」だそうです。
きっとこの日に入籍する方々もいらっしゃる事でしょう。お幸せに・・・

さて、「シエスタ」中に何をするか!? 昼寝は健康維持に有効です。
時間帯は14時前後ベスト。そうもいかない方は昼休みに
静かな暗い場所でゴロ〜ン。仮眠ベッドなどがなければ机にうつぶせ
15〜20分間位グ〜。高齢者さんでは20〜30分程度
取るとイイでしょう。特に高齢者さんの健康維持にはイイです。
実は高齢者さんになるほど不眠を訴える方が増えます。
てんゆ堂に来院する後期高齢者と呼ばれるような方の「睡眠導入剤
の使用率は異常に高いのです。1ヶ月以上続く長期不眠の割合は
80歳以上の女性では約40%というデータもあるのです。
国立精神・神経医療研究センター」の客員研究員の「白川修一郎」氏らが
沖縄県の高齢者に週3回13時〜15時の間に30分間昼寝をしてもらった所、
1ヶ月で夜間の不眠傾向が改善され夜中に起きる「中途覚醒」も減少。
午後の生活が活動的になり認知症の機能テストの成績も向上
どうやら短時間の昼寝で午後は頭がスッキリし活動的になるようです。
夜も深く眠れるようです。認知症発症率1/5との研究結果もR。

先日も仕事が忙しく昼飯もまともに取れないという超多忙な業務をこなす
30歳代の男性患者さんが「中途覚醒」で困っているとてんゆ堂に来院しました。
鍼も初めてでオッカナビックリでしたが、1週間後の2診目では、
鍼って効くんですね〜と著しく「中途覚醒」が減り喜んでいました。
仕事が忙しい人ほど心身のケアが必要です。鍼灸に来てくれるのもイイが、
まず自分でできる事として昼寝をした方がイイ。机にうつぶせでも、
営業で車に乗る方はシートを倒して15〜20分間位で結構です。
ついつい週末近くになるとそれ以上昼寝してしまいそうですが、
長い昼寝をしてしまうと起きた後が余計に眠気やだるさが増します
                   つづく・・・

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