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インスタント瞑想 2

おはようございます。恒例の「荻窪音楽祭
11月10日(木)〜13日(日)で開催予定です。

さて、毎日たった3分間、目をつぶって瞑想
を行うだけで脳の記憶中枢海馬」などが活性化
若い頃のようなパフォーマンスを発揮してくれるのならば
インスタント瞑想」と侮るなかれ。やらなきゃ損々。

精神科医の貝谷久宣氏が推奨するのは「マインドフルネス」。
日本語で「気づき」などとも呼ばれています。そのやり方
は極めてシンプルです。

3分間マインドフルネスのやり方 。
まっすぐ背筋を伸ばして足の裏がしっかりと床に着けます。
目はつむる、もしくは薄目半眼)にします。
口はつむって舌は上の歯茎の内側(上顎)につけるます。
手は、そっと置くだけでも右手の上に左手をのせ親指同士
を触れさせてもよいですし、ダラっとしてもよいです。
指を組んでもよいし、手の甲を下にしてもよいです。
背筋はピンと伸びていますが、その他の筋肉は完全に
リラックス
させます。肩をあげてポンと下ろしてみます。
後は静かに鼻呼吸をするだけです。

最初の1分間は自分の感覚に注意をむけましょう。
見えるもの(目を閉じていても、まぶたの裏の色
などを観察することができます)、聞こえるもの、
触れている感覚、口の中の味、そして頭の中に
浮かんでくる考えも観察してみてください。

次の1分間はひたすら呼吸にだけ注目してみましょう。
息が入ってくる、出て行く、それだけを意識します。
呼吸の数を数えてもOKです。呼吸の実況中継を行う、
と意識してみてください。

最後の1分間は自分の体の状態に注意を向けてみましょう。
鼻を空気が通る、空気がお腹に入っていく、自分の脈拍、
また痒いところや痛いところなど・・・ 自分の体の状態を
スキャン
するイメージを持ちましょう。

いつの間にか他のことを考えているのに気づいたら、
前と同じように、また意識を呼吸に集中させます。
注意点は急性期や重度の精神疾患をお持ちの方は
専門医と相談の上で行ってください。  〆

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