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荻窪 教会通り 恬愉堂鍼灸治療院
快眠 入浴と湿度 3

おはようございます。年1回の健康診断に行って来ました。
今年は予約をとって胃ガン健診内視鏡検査もやるんです。

さて、快眠のポイントは入浴湿度です。入浴は38〜40度のお湯に15分漬かると深部体温(体の内側の温度)が上がります。入浴により一時的に深部体温を高めることで、その後に深部体温が急降下しやすくなり熟睡しやすい状態になり効果的なのです。入浴は睡眠の1時間前に終えるのがベストです。

そして一般的に快適な睡眠を取れるのは室温26度以下湿度50〜60%といわれています。冷気は直接体に当たると体の表面が急激に冷やされたり、入眠に必要な深部体温の低下を妨げたりするため温度に揺らぎをつくる必要があります。エアコンの風量は自動にします。上下、左右の運動は体に直接当たらない角度に固定しましょう。そして扇風機サーキュレーターを併用しましょう。気流があった方が湿度も低減させられます。室内の空気を循環させるためには扇風機など上向きにして、エアコンの向かい側に置きエアコンに向けて回しておきましょう。こうすることで室内に空気循環ができます。気流のゆらぎをつくってあげると、より快適です。こうすることで室内が一定の温度になり眠りやすい環境になります。

女性では冷え症が多く、冷えに敏感な方もいます。手足の冷えには注意が必要です。これを避けるには夏でも就寝時にレッグウオーマーをつけて足首を温めるとイイでしょう。つけたまま眠ってもOKです。そうすれば、心地よい眠りが訪れ冷え対策にもなります。「エアコンをつけっぱなしで寝るとだるくなる」という人は、エアコンの風が直接体に当たっている可能性がありますので要注意です。

そして快眠の基本は生活習慣です。眠る2時間前には食事を済ませましょう。胃に食べ物が入っていると内臓は食べ物を消化するまで働き続けます。そのため、そのまま寝ても深い睡眠につながらず睡眠の質が悪くなります。電気やテレビは消して、暗い環境で眠りましょう。目を閉じていても瞼越しに脳は光を認識するので眠る時は暗い環境で寝ましょう。 朝の散歩や通勤・通学時に1駅歩くなどして、朝日をしっかり浴びましょう。朝日を浴びると体内時計がリセットされ夜に眠気が来やすくなります。カラダに朝ということをしっかり認識させて活動モードにしましょう。快眠のポイントをしっかり押さえて、猛暑の今夏を乗り切りましょう。 〆

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大事故の影
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・風呂で寝る=気絶 1〜5
・日本人は睡眠不足 1〜3
・悪用・睡眠導入剤 1〜6

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快眠 入浴と湿度 2

おはようございます。一度口を付けたペットボトル
麦茶の細菌常温では100倍以上にも増殖するそうです。

さて、快眠のポイントは入浴湿度です。入浴は38〜40度のお湯に15分漬かると深部体温(体の内側の温度)が上がります。入浴により一時的に深部体温を高めることで、その後に深部体温が急降下しやすくなり熟睡しやすい状態になり効果的なのです。入浴は睡眠の1時間前に終えるのがベストです。

快眠には夜のクーラー使用法にも注意を払いましょう。エアコンメーカーのダイキン工業が「夏の睡眠と空気に関する調査」を行っています。それによると最も寝苦しいのは8月(79%)で夏の平均睡眠時間は5.8時間です。6割が「終日だるい」と答えています。寝不足の原因は、暑さや不快感で夜中に目を覚ましてしまうことにあります。この中途覚醒を防ぐのが快眠のコツです。一般的に快適な睡眠を取れるのは室温26度以下湿度50〜60%といわれています。

もし26度以下の室温が寒く感じる場合は、無理に26度以下まで室温を下げる必要はありません。エアコンの設定温度は26〜28度を目安にご自身に合った温度を見つけてください。冷気は直接体に当たると体の表面が急激に冷やされたり、入眠に必要な深部体温の低下を妨げたりするため、温度に揺らぎをつくる必要があります。エアコンの風量は自動にします。上下、左右の運動は体に直接当たらない角度に固定しましょう。

快適な快眠環境を保つには夜中でもエアコンと扇風機サーキュレーターを併用しましょう。気流があった方が湿度も低減させられます。室内の空気を循環させるためには扇風機など上向きにして、エアコンの向かい側に置きエアコンに向けて回しておきましょう。こうすることで室内に空気循環ができます。気流のゆらぎをつくってあげると、より快適です。こうすることで室内が一定の温度になり眠りやすい環境になります。

エアコンをつけっぱなしで寝るとだるくなる」という人は、エアコンの風が直接体に当たっている可能性があります。不感気流(まったく感じないくらいの気流)であったとしても、冷気は睡眠を妨げることがわかっています。お休みの際にエアコンや扇風機を利用される場合は、風が直接体に当たらないように注意してください。また途中で暑くて目が覚める中途覚醒が、だるさの原因にもなります。

湿度が70%を超えると、中途覚醒が1.3倍に増えることが研究でわかっています。湿度が高い場合は除湿機をかけるか、エアコンをドライにして湿度を下げてから冷房に切り替えましょう。リモコンの設定温度と体感は異なりますから、温湿度計で厳密に測ることをオススメします。温湿度計は100円ショップでも購入できます。  つづく・・・

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快眠 入浴と湿度 1

おはようございます。総人口に占める戦後生まれの割合
は80.3%で8割超です。今日は73回目の「終戦の日」です。

さて、猛暑をしのぐために体を過度に冷やしがちですが、これは快眠の敵なのです。的確な温め方と冷やし方で体温調節をすることが快眠を手に入れる第一歩となります。体温には表面体温と体内の深部体温の2種類があります。人は深部体温(体の内側の温度)が下がるときに眠気を感じます。快眠のためには入浴の方法が大事です。スタンフォード大睡眠生体リズム研究所秋田大の研究によれば、40度のお湯に15分漬かると深部体温が上がります。「暑いのに入浴!?」と思われる方も多いかもしれません。人は体内の熱を放出させながら睡眠に入ります。ですから赤ちゃんは「眠たくなると手足がポカポカする」などと言います。これは手足から熱を逃がし眠りやすくしているからです。大人も同じです。入浴により一時的に深部体温を高めることで、その後に深部体温が急降下しやすくなり熟睡しやすい状態になるので効果的なのです。

入浴後、時間が経つと熱が放射され過ぎるので中途覚醒する確率が上がります。入浴は睡眠の1時間前に終えるのがベストです。「夏場にお風呂はどうも…」という方はブルー系の入浴剤を入れるとイイです。銭湯に富士山や海の絵が描かれていますが、青色は熱さを感じず長湯できるからです。個人的にはお風呂の温度を38〜40度くらいのぬるま湯がイイと思います。温熱刺激による血圧の急な変動を予防でき心臓などへの負担を減らせます。血圧が下がり脈拍もゆっくりと落ち着き、副交感神経優位になるので、入眠に向けてリラックス効果が高まります。

また、入浴後にエアコンや扇風機の前で冷風を直接浴びるのはオススメできません。入浴後は血流がよくなった手足から熱を放出し体温を下げようとします。しかしエアコンなどで手足が急に冷え過ぎてしまうと血管が収縮して、逆に熱が放出されにくくなります。すると深部体温が下がりづらく眠気も訪れません。  つづく・・・

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