● 荻窪 教会通り てんゆ堂鍼灸院 「日日是好日」●

    
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荻窪 教会通り 恬愉堂鍼灸治療院
公認心理師 2

おはようございます。昨日は久しぶりの晴れで良かった〜。
昔から「お日様」と言ったり太陽崇拝があったりしますね。

さて、厚生労働省・文部科学省の共管によるは心のケアにあたる
国家資格公認心理師」の制度を創設します。
公認心理師は日本初の心理職国家資格で心理師と記載できる
唯一の資格となります。2016年9月20日には初の教育カリ
キュラム検討会
が開催されています。検討会では公認心理師に
必要な知識や技術について整理し、指定科目や何を実務経験
と認めるかなどを話し合い今年度中に報告書をとりまとめる
模様です。

国家資格として「公認心理師」の制度を創設する理由として、
うつ、虐待、不登校など心の問題が深刻化し対応が
求められる中一定の質を持った心理職の養成が狙いのようです。
厚労省研究班の2014年度調査では国内で働く心理職は
3万8000人〜4万人。医療機関や学校、企業、
警察や裁判所など活躍の場は広がっています。一方で様々
民間資格が乱立、認定条件や試験・更新制度は様々で
技量に差があることが指摘されていました。

このため誰もが安心して心のケアを受けられる仕組み作り
を求める声が高まり、2015年9月、国家資格化を定めた
「公認心理師法」が成立。2018年(平成30年)に
第1回国家試験が行われる予定です。

同法によると受験資格は大学と大学院で指定する科目
を修めた人や大学で指定科目を修めた後、一定の実務経験
を積んだ人などとされていますが詳細は解っていません。
公認心理師は現行の臨床心理士と同様の非常に多岐に
わたる活動領域が想定されています。現在、心理職として
働く人も所定の条件を満たせば、施行後5年間
受験できる経過措置が設けられます。

「公認心理師カリキュラム等検討会」などの経過は
公認心理師推進ネットワーク:CPN」が一番わかりやすい
サイトなので興味のある方はリンクしときますのでどうぞ。
てんゆ堂さんも数年前に大学に編入して心理学を学ぶために、
心理学系の科目を多く履修しました。要件を満たせば、
トライしてみたい国家資格です。  〆

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・ジャネの法則 1・2
・ヤマアラシ・ジレンマ 1・2
・心理学 行動パターン 1〜5
・認知の歪み 1〜7
・アパシー(意欲減退症候群)1〜6
・怒りのコントロール 1〜6
・ストレス VS リラクセーション法 1〜5
・マインドフルネス 1〜5

| 心理学 心理療法 | 09:10 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
公認心理師 1

おはようございます。しばらく秋雨で涼しかったですのが、
またまた暑さがぶり返す予報です。こういうのが堪える〜。

さて、日本には認定心理士(正式名称:日本心理学会認定心理士)
心理カウンセラー(相談員)、心理セラピスト(療法士)、
大学院修了に限定されている臨床心理士など民間
の心理学関連資格は多数存在しています。つまり心理職
には国家資格が存在していない現状があるのです。

厚生労働省・文部科学省の共管によるは心のケアにあたる
国家資格公認心理師」の制度を創設します。
公認心理師は日本初の心理職国家資格で心理師と記載できる
唯一の資格となります。「公認心理師法」は平成27年9月9日に
議員立法により成立し9月16日に公布されました。公認心理師法
は一部の規定を除き、公布の日から起算して2年を超えない範囲内
において政令で定める日から施行されることとなっており、
平成29年9月15日までに施行される予定です。第1回
国家試験2018年(平成30年)までに実施
する予定です。

厚労省は「公認心理師」とは公認心理師登録簿への登録を受け、
公認心理師の名称を用いて保健医療、福祉、教育その他
の分野において心理学に関する専門的知識及び技術をもって、
次に掲げる行為を行うことを業とする者をいいます
(1)心理に関する支援を要する者の心理状態の観察
 その結果の分析
(2)心理に関する支援を要する者に対する、
 その心理に関する相談及び助言、指導その他の援助
(3)心理に関する支援を要する者の関係者に対する
 相談及び助言、指導その他の援助
(4)心の健康に関する知識の普及を図るための教育
 及び情報の提供
このように公認心理師を規定しています。つづく・・・

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| 心理学 心理療法 | 09:02 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」5

おはようございます。お彼岸のこの時期は晩夏です。
それにしても今年の9月は台風が多いですね。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を
意識的に弛緩させる
事によりリラックスする方法が
漸進的筋弛緩法」です。このリラクセーション法
はセルフ・ケアで緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、
その部分がリラックスした事をはっきりと感じ取れる
方法です。静かで落ち着いた薄暗い環境で行いましょう。

身体の各部分についてそれぞれ2〜3回ずつ行っていきます。
一例では、拳→上腕→肩→首筋→背中→顔(目、額、口、頬)
→お腹→太もも→ふくらはぎ→足の甲
などの順番です。
最後に身体中の筋肉を順番に残りの緊張がないかチェックします。
身体が完全にリラックスしている解放感を楽しみましょう!!
すべての部位を行わなくても緊張を感じている部分だけ行っても
イイでしょう。力を入れる時は痛みを感じない程度の力にし、
全身に力をみなぎらせるのではなく、その部分のみに意識を集めて
行いましょう。複数のパーツを同時に行わず、あくまでもそれぞれ
小分けにして行う事がポイントです。あまり緊張・弛緩の動作を急い
で行うと十分なリラックス効果が得られません。力を抜いた後には、
緊張がほどけていく幸福感を存分に味わって下さい。各練習終了後
はすぐに立ち上がらず、1分間程度目をあけたまま静かにそのままの
姿勢で過ごして下さい。

知らず知らずの内に本来リラックスする自宅でも、明日の仕事
の事をアレコレと考えて身構えている方が実に多いのです。
筋肉の緊張は睡眠の質を低下させ、睡眠障害からうつ病
へと移行する方もいます。筋肉が収縮し緊張が高まると中枢神経系
が興奮し精神の興奮も高まり、自律神経系は刺激し続けられ
中枢神経系より再び筋肉群にも興奮刺激が送り返され緊張が亢進
するという悪循環が起こります。その結果、筋肉などの機能障害
が引き起こされ最終的には器質的障害で病気に進行すると考え
られています。「漸進的筋弛緩法」というリラクセーション法は
セルフ・ケアで緊張した筋肉を脱力を抜いて弛緩させ、
その部分がリラックスした事を感じ取る方法です。
気付かない内に肩に力が入っており、それも感じない人が多いです。
入浴の後から就寝前にちょっとした時間をつくって実践する
事でストレスに対応できる身体になり、質の高い睡眠を獲れる
ようになります。まずは少しづつ実践してみて下さい。 〆

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・メラビアンの法則 1〜5
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| 心理学 心理療法 | 09:08 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」4

おはようございます。今日は「敬老の日」で祝日ですが、
てんゆ堂診療しています。それにしても曇天続きです。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を意識的
に弛緩させる
事によりリラックスする方法でである
漸進的筋弛緩法」は米国の生理心理学者である
エドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)によって開発
されました。このリラクセーション法はセルフ・ケアで
緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、その部分がリラックス
した事をはっきりと感じ取れる方法です。静かで落ち着いた
薄暗い環境
で行いましょう。

「漸進的筋弛緩法」の基礎として、
A基本動作
 各部位の筋肉に対し10秒間力を入れ緊張させ一気に
 脱力し15〜20秒間、筋肉が弛緩した状態を感じましょう。
 または15〜20秒間かけて脱力と弛緩していく方法もあります。
B身体の主要な筋肉に対し、この基本動作を順番に繰り返し
 行います。各部位の筋肉が弛緩してくるので弛緩した状態を
 体感・体得していきましょう。

では具体的な練習方法です。
,泙叉なを楽にしてリラックスしくつろぎましょう。
 両手・両腕を伸ばし掌を上にして親指を曲げて握り込みます。
 利き手が右ならば右手の拳を固く握り締めます。
 そのままの状態で手の緊張の具合を確かめます。
 右手の拳、手、前腕に緊張を感じましょう。左利きの人は左から。
 約10秒間力を入れ緊張させます。そして一気に脱力しましょう。
 右手の指をゆるめ緊張した時とどう違うかをよく味わいます。
 15〜20秒間、筋肉が弛緩した状態を感じましょう。
 う一度右手の拳をしっかり握り締め、そのまま緊張に10秒集中。
 そして脱力し指を緩めてもう一度、緊張との違いに注意を向けましょう。
 次は逆の左手で同様に行います。

⊆,上腕です。握った右手の拳を肩に近づけ上腕全体に
 力を入れ10秒間緊張させ、その後に一気に脱力しましょう。
 15〜20秒間、筋肉の脱力や弛緩を実感します。
 以下、二の腕の筋肉(上腕二頭筋)、上背部(上腕を外に広げて
 曲げて肩甲骨を引き付ける)、(両肩を上げて首をすぼめるように
 肩に力を入れる)、首(右側に首をひねる。左側も同様に行う)、
 顔(口をすぼめ顔全体を顔の中心に集めるように力を入れる)・・・
 そして腹部では腹に手をあて、その手を押し返すように力を入れます。
 足では爪先まで足を伸ばし足の下側の筋肉を緊張させます。
 また足を伸ばし爪先を上に曲げ足の上側の筋肉を緊張させます。
 緊張させる部位は変わっても10秒間緊張後、一気に脱力し
 15〜20秒間、脱力や弛緩を感知する要領は同様です。
               つづく・・・
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| 心理学 心理療法 | 09:04 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」3

おはようございます。秋雨が続き季節の変わり目です。
夏の疲れもあります。体調管理をしっかりしましょう。

さて、無意識の内に生じた神経・筋肉系の緊張を意識的
に弛緩
させる事によりリラックスする方法でである
漸進的筋弛緩法」は米国の生理心理学者である

エドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)によって開発
されました。このリラクセーション法はセルフ・ケアで
緊張した筋肉を力を抜いて弛緩させ、その部分がリラックス
した事をはっきりと感じ取れる方法です。

この「漸進的筋弛緩法」は
最初は右手など身体の一部分の
リラクセーションを会得し、その後、右腕全体、両腕という
ように漸進的に範囲を広げていきます。まず寝た状態で目を閉じ、
意識的な筋緊張から脱力の順で緊張を軽減していきます。
この時、この緊張した部位に意識を向ける事が重要です。
意識的なリラックスによりストレスによる不安や緊張を解消し、
関連疾患の予防、軽減に効果的です。筋肉の緊張を取り去り、
余分な刺激を頭に送らず脳の興奮を和らげ心身のリラックス
ができます。「漸進的筋弛緩法」の練習は身体のどこから
はじめてもイイのですが利き腕から取り組むとリラックス感
がもっとも得られやすく、自分で触れて動かしてみるなど、
リラクセーションの程度を知る事ができます。練習する
環境は自律訓練法などのリラクセーション法も同じで、
静かで落ち着いた薄暗い環境で行いましょう。

あらかじめ以下の手順を録音し、その声に従ってリラックス
する事が勧められています。また同時に大きな鏡の前で
自分の姿を見ながら練習すると習得が早いでしょう。
この練習は一度に全部を行わなくてもイイです。
 ↓△半しずつ区切り 銑まで一つづつ完成させてから
次へ移りましょう。各練習終了後はすぐに立ち上がらず、
1分間程度目をあけたまま静かにそのままの姿勢で過ごして下さい。
             つづく・・・
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| 心理学 心理療法 | 08:58 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」2

おはようございます。2015年度の医療費(概算)の総額が、
前年度比約1.5兆円増の41.5兆円高齢化の進展か・・・

さて、皆さん急にガチャンと大きな音がしたらビックリしますよね。
身体がカチカチに固まる人もいます。これを驚愕反応といいます。
漸進的筋弛緩法」(漸進的リラクセーション法)を開発
した米国の生理心理学者エドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)
筋肉がリラックスした状態では驚愕反応が起きない事を発見
しリラクセーション法の心理・生物学的研究が始まりました。
筋肉をリラックスさせた状態では中枢神経系と自律神経系
の両方で覚醒レベルを減少させる事ができ不安が強い
クライエントの治療において深いリラックス状態を作る
ための方法として「漸進的筋弛緩法」は開発されました。

「漸進的筋弛緩法」は筋肉の緊張と弛緩を繰り返し行う事により
身体のリラックスを導く方法です。自分の身体のどの部分に
どれだけの力が入っているのか、どうすれば力を入れよう
とした部分に必要なだけ力を入れる事ができるのか!?
筋肉の完全な弛緩を誘導するために各部位の筋肉に意識を向けながら
数秒間意図的に強く緊張させた後に一気に脱力させて弛緩する事を
繰り返していきます。繰り返すによって筋肉が弛緩する感覚を味わう
訓練です。 緊張した力を知り脱力する事を知りできるように体験します。
しばらくこの訓練を続けていくと自分の身体に対する感覚が敏感に
なってきます。力を入れたり抜いたりする時の感覚も感じ取れるようになり、
身体のどこかに不必要な緊張があったりすると、それにも早く気づける
ようにもなります。身体や心がこわばる時、思うようにコントロール
できない時、不安や恐怖におそわれそうな時なども身体の緊張を
解く事によって脳の興奮を和らげて心身ともにリラックスし易くなります
この訓練は「あがり症」や「赤面症」などの治療にも応用
されています。

やり方としては「操体法」に似ているかもしれません。
仙台の東洋医学にも精通した医師橋本敬三(1897〜1993)
が正体術など民間の健康法をみずから実践し、肉体の変化を
捉えた健康法というか養生法というかセルフ・ケア法です。
「操体法」は骨格構造を観察して運動系の歪みを修正する事を
治療としているのが特徴です。例えば痛みを強く感じる方向から
痛くない方向にゆっくり動かし最後にスッと脱力すると歪みが
解消され痛みも消失するという方法です。現在では個人の快や不快
の内部感覚にもとづいて生体のフィードバック機能を洗練させる事が
重要とされています。快適な感覚を身体に聞き味わうという感覚分析
をするようになってきているようです。   つづく・・・

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| 心理学 心理療法 | 09:03 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
リラクセーション法 「漸進的筋弛緩法」1 

おはようございます。今日は満月ではありませんが、
中秋の名月」です。今夜きれいなお月さま見れるかな!?

さて、リラクセーション法と聞くと街中の
マッサージや整体などを連想する方がほとんどかもしれません。
心理学ストレス学ではリラクセーション法では少し異なった
解釈をしています。リラクセーション法はリラックス反応
を誘導しストレス反応低減させ心身の回復機能
を向上させる方法となります。ストレスマネジメント
のひとつの方法としてセルフ・ケアによるリラクセーション法
は近年、医学的にもその有効性が確認されストレス反応の軽減
として即効性があり、セルフ・ケアによる訓練を続ける事で
心身の自律機能が回復しストレス反応が起きにくい身体へと
変化させる事ができます。 

ストレス緩和させるリラクセーション法には様々な方法があります。
呼吸法、瞑想法、音楽療法、自分自身で自分を励ます言葉
を発する「アファメーション」、自律訓練法
などが知られています。今日、ご紹介するストレス緩和
させれセルフ・ケア法が「漸進的筋弛緩法
(漸進的リラクセーション法)です。英語では「Progressive
Muscle Relaxation
」です。聞き慣れない用語ですが米国
生理心理学者であるエドモンド・ジェイコブソン(1885〜1976)
が開発した方法です。

皆さん「身体の力を抜いてください」と言われたとします。
普通は自覚的には力を抜いてダラ〜と弛緩させます。
しかし多くの方が弛緩しているつもりなのです。
実際にはまだまだ筋肉が緊張している状態にあります。
人はストレスにさらされると「レスポンデント型条件反射
により緊張が自動的に条件付けられます。そして筋肉が収縮
し緊張が高まると中枢神経系が興奮し精神の興奮も高まり、
自律神経系は刺激し続けられ中枢神経系より再び筋肉群にも
興奮刺激が送り返され緊張が亢進するという悪循環が起こります。
その結果、筋肉などの機能障害が引き起こされ最終的には
器質的障害で病気に進行すると考えられています。 つづく・・・

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ラザルス 「ストレス・コーピング理論」 3

おはようございます。古い友人が弓術を始めました。
オイゲル・ヘイゲルの『弓と禅』を読み返しています。

さて、米国の心理学者「リチャード・S・ラザルス」(1922〜2002)
ストレス学の第一人者です。ストレスをどう捉え対処するか・・・
ラザルスの「ストレス・コーピング理論

には主に問題解決中心の「問題中心型コーピング」と感情中心の
情動中心型コーピング」の2種類があります。

問題中心型コーピング
問題の原因を探し実際に問題を解決するために行動します。
ストレッサーそのものを解決すべき課題と評価し、直接働きかけて
話し合って折り合いをつけたり、現実に行動したり、助言を求めるなど
問題を明確にしたり改善したりするものです。ところが自分の考えや
意見を相手に伝えようとしても状況が許さなかったり、
仮に伝えられたとしても事態が好転しなかったりするケースが、
現実には少なくありません。そうするとかえってイライラが募り、
ストレスを悪化させる場合があります。

情動中心型コーピング
直面する問題を「それほど重要ではない」や「今はどうする事もできない
などのようにくよくよ考えない問題回避問題から遠ざかる
注意をそらすなどストレッサーよりも、むしろそれに対する感情的
な反応をコントロール
しようとするのが情動中心型コーピングです。
問題から生じた情緒的反応を調整するために行動します。
問題を一時的に放置したりする事で行き過ぎた自分の感情を抑制し
ストレッサーに対する関心を弱めます。具体的な対処行動としては
リラクセーションがあります。

ストレスとなる問題を解決するのに必要な技能があります。
‥切な情報を収集する能力。
△茲衫匹ぢ仆茲了妬を生み出す為の問題の所在を明らかにする
 状況分析能力。
M諭垢並仆茲諒法を比較検討適切な対処行動を選び実践する能力。

問題となるストレスを敵とすれば敵を知るのは「孫子の兵法
を持ち出すまでもありません。敵を知る事は己を知る事につながります。
心理的ストレスをどう捉え対処するかを学びたい方にはラザルスが来日公演
した時の内容であるストレスとコーピング―ラザルス理論への招待
が読みやすいのではないでしょうか。他にも色々あるので探すのもイイ!!
ラザルスは日常体験しにくい事よりも日常生活の些細な苛立ち
によるストレスの方が健康障害との関連が深い
としています。
たかがストレス、されどストレス。あなどるなかれ。  〆

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| 心理学 心理療法 | 09:01 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ラザルス 「ストレス・コーピング理論」 2

おはようございます。梅雨ですから毎日雨降りです。
おかげでグリーンカーテンのゴーヤもスクスク成長中

さて、米国の心理学者「リチャード・S・ラザルス」(1922〜2002)
ストレス学の第一人者です。ストレスをどう捉え対処するか・・・

ラザルスの「ストレス・コーピング理論
の特徴はストレスをプロセスとして捕らえた3点にあります。
.好肇譽弘子をストレスであると認知的評価する。
 ストレッサーを脅威と認知(判断)する心の働きを「認知的評価」
 と言います。この認知的評価の基準は自分の力で対処できるか
 否か
によります。
△修ストレスに対処する=「コーピング」。
そのストレス反応を見届ける事です。
 自分の対処能力を超えた脅威であると感じる時に「ストレス反応」
 が現れます。何らかの刺激や要求に応じようとする生体の緊張状態
 などの反応がストレス反応です。不安、イライラ、落ち込み、緊張、
 引きこもり
などの心理反応。怒りの爆発けんかなどの攻撃的行動
 などの行動反応。動悸、腹痛、疲労感、食欲減退、嘔吐、下痢などの
 身体反応。ストレス反応として現れる症状にも個人差があります。
 全ての人に同じ症状や反応が出る訳ではありません

ラザルスは認知的評価とコーピングに影響を与える
3つの背景要因を特定しています。
自己効力感
 行動を起こす際の自信の度合いが高い事。
社会的スキル
 人間関係の形成と維持するスキル。
社会的サポート
 ストレスを緩和する為の援助がある事。

そしてストレスを上手く対処する「コーピング」の原動力は
健康状態とエネルギー量
積極的な信念
問題解決能力とソーシャルスキル
ソーシャルサポート       つづく・・・

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| 心理学 心理療法 | 09:15 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -
ラザルス 「ストレス・コーピング理論」 1

おはようございます。梅雨のジメジメ嫌ですよね〜。
お風呂場のバスマットを珪藻土のマットに・・・ 快適〜。

さて、米国の心理学者「リチャード・S・ラザルス」(1922〜2002)。
ストレス学の権威カリフォルニア大学バークレー校で教鞭を
執っていました。ラザルスは日常体験しにくい事よりも日常生活
の些細な苛立ちによるストレスの方が健康障害との関連が深い

としています。

ラザルスはストレスをこう表現しています。
個人と環境の関係であり、環境が当人の能力に無理を強いる為に、
あるいは当人の能力の限界を超えるものである為に健康状態を危うく
する
とみなされる時に生じる」と言っています。そしてラザルスはストレス
への対処行動として「個人の能力を越える内面・外面からの
具体的な要求
に何とか応えようとしてなされる、認識上および行動上
努力であり、絶えず変化する性質を持っている」としています。難解ですか!?
各個人によりストレス反応が異なります。個人の気分、パーソナリティ、
ストレスの対処の仕方、ストレスに対する感情、心理的もろさ・・・
ストレスは自律神経、内分泌(ホルモン)、免疫の三つ巴で反応します。
自律神経のバランスが崩れれば自律神経失調症で様々な症状が見られ、
ホルモンバランスが崩れれば、女性では月経不順などが顕れ、
免疫のシステムが障害されれば、感冒などの感染症に罹患しやすいです。
ストレスとどう向き合い対応するかで健康障害の度合いが
軽減もすれば増加もします。ノンストレスは存在しないからです。

ラザルスといえば「ストレス・コーピング理論
の第一人者です。聞き慣れない「コーピング」(coping)とは問題となる
ストレスを上手く対処するという意味のメンタルヘルス用語です。
特定の過度なストレスの状況や問題に対して何らかの対処行動をとり、
ストレスを適切にコントロールする事です。このコントロール方法
ストレス・コーピング」といいます。同じ問題をストレッサーとして
抱えていても、その問題を自分自身がどう捉え評価するかで、
ストレスの感じ方が変わる事に着目し本人が主体的にストレスに
対処
するコーピング理論を定義づけました。  つづく・・・

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| 心理学 心理療法 | 09:11 | comments(0) | trackbacks(0) | ↑PAGE TOP -